Sfaturi pentru a vă face corpul mai flexibil

• Mai 18, 2024

Întotdeauna am știut că întinderea este practic obligatorie înainte, în timpul și după practicarea oricărei exercițiu sau sport.

Cu toate acestea, întinderea servește multe alte lucruri: ne ajută să ne menținem flexibilitatea, să reducem tensiunea musculară, să îmbunătățim postura și să prevenim rănile.

Experții în terapii fizice sfătuiesc să efectueze activități de alungire, respirație și deschidere mușchi , articulații și tendoane. Există aproximativ 80 de terapii corporale. Depinde de noi să selectăm cel care se potrivește cel mai bine bunăstării noastre.

Recomandări pentru întindere

Având în vedere că aproape toți dintre noi am contractat mușchii, următoarele exerciții vor contribui la prelungirea acesteia:

1. Partea protectoare a mușchilor spatelui și a spatelui coapsei : Așezați pe podea flexați un picior și întindeți complet cealaltă.

Înclinați-vă înainte și încercați să atingeți degetele piciorului prelungit. Țineți poziția în timp ce numărați încet la 20 și relaxați-vă. Fă-o din nou. Schimbați piciorul și repetați procedura.

Îți prelungești corpul

2. Întinderea șoldului: Lie pe spatele tău. Extindeți un picior și luați celălalt la piept, îndoiți genunchiul și țineți-l sub el. Țineți poziția în timp ce numărați până la 5. Repetați încă o dată și schimbați picioarele.

3. Întinderea umerilor: Cu brațele drepte așezate la spate, luați o încheietură mâinii cu cealaltă mână și întindeți ambele brațe încet înapoi, separându-le cât mai mult de coloană.

Fortați mișcarea atât timp cât nu produce durere sau disconfort. Țineți-vă câteva secunde, încercând să nu vă arătați gâtul și apoi să vă relaxați. Schimbați mâinile și repetați întinderea.

4. Pozitie pozitiva: Stați cu spatele la un zid, picioare la câțiva centimetri de ea. Îndoiți genunchii și puneți spatele jos pe perete.

Susțineți capul și întindeți cât mai mult gâtul; încercați să atingeți peretele. Rămâi în această poziție în timp ce numărați până la cinci. Inhalați și expirați; Repetați acest lucru de cinci ori și veți observa cum corpul dumneavoastră devine mai lung.

Medicina Film: EXERCITII DE STRETCHING / Cum sa devii mai flexibila ? / Home Stretching Routine Exercises[HD] (Mai 2024).