• Aprilie 28, 2024

pofte de alimente sunt atât de comune încât 100% dintre femei și 70% dintre bărbați ei le prezintă, problema este că există anumite erori care le face să se înrăutățească.

Femeile tind să aibă variații mai mari în nivelul lor serotoninei , posibil motiv pentru care suferă mai mult pofte decât bărbații, potrivit unei anchete a Universitatea din Pennsylvania .

Ai a capriciu și plăcerea lui nu este rău, dar sunt anumite erori că vă comiteți în rutina voastră, ceea ce le face mai rău și că într-o oarecare măsură vă pot complica viața, acestea sunt câteva exemple.

1. Micul dejun "prost"

Luați puțini calorii la micul dejun crește pofte amiază; într - un studiu publicat în Nutrition Journal fetele care au mâncat în dimineața 350kcal cu cel puțin 13gr proteină Ei și-au redus dorința de alimente dulci și sărate.

O opțiune sănătoasă este un mic dejun compus dintr-o jumătate de cești de brânză de vaci, 2 ouă fierte fierte sau o ceașcă de fulgi de ovăz gătit cu două linguri de miere naturală.

2. Serviti-va prea mult

Mănâncă multe alimente pe care le primești pare doar cauza vrei mai mult, cercetatorii de la Universitatea Cornell ele asigură că o mică porție servesc pentru a vă face să vă simțiți satisfacție , și puteți chiar consuma în medie 76,8% off calorii .

3. Neștiind originea sa

Nu puteți face nimic pentru a le ataca dacă nu știți de ce vă dau, idealul este să scrieți cum vă simți tu în momentul în care apar: anxietate, accentuat Furios. În timp, în loc să vă simțiți mai mult pofte și mâncați ca o soluție, puteți controla originea reală.

4. Sentimentul vinovat

Dacă vă mâncați de obicei poftele vinovăție , îți pui piciorul jos, pentru că oamenii care fac asta au mai puțin control asupra lor obiceiuri alimentare , arată un studiu publicat de revista poftă de mâncare . Evitați să vă simțiți rău că sunteți a gust personal ocazional . 

5. Nu te distra

Dacă cu siguranță nu puteți mânca pe care îl obțineți pare , în loc să vă gândiți la asta, trebuie să vă distrageți atenția minte . Faceți o plimbare 15 minute poate ajuta la reducerea pofte de ciocolată , și poate alte alimente, spune un studiu al Universitatea din Exeter .

6. Utilizați Instagram sau Pinterest

Deși pare puțin probabil, un mic studiu al Universitatea din California de Sud afirmă că imagini de alimente cu conținut ridicat caloric detona mai multă activitate în zonele de recompensare ale creier , care vă crește pofte .

7. Nu mâncați nimic

pofte ele sunt de scurtă durată, dar vin înapoi dacă nu le satisfaceți, deci este mai bine să consumați alimente "substitutive" sănătos , cum ar fi fructe sau o mână de nuci , recomandă Marisa Moore , purtător de cuvânt al Academia de Nutriție și Dietetică .

Fii a dietă este una dintre condițiile cele mai multe pofte provoacă, dar asta nu înseamnă că trebuie să te predai; în următorul videoclip Agustín Bravo , Instructorul NLP Americas, explică cum să eviți căderea în ele.

Medicina Film: Idei de mic dejun | Usor si rapid (2-3 min) (Aprilie 2024).