• Mai 15, 2024

Renunțând la fumat, beți un pahar de lapte cald, mâncați o salată de salată sau vă uitați la televizor până când dormiți sunt câteva sfaturi care pot funcționa atunci când întâmpinați dificultăți la adormire. Cu toate acestea, există cazuri specifice de insomnie care ar trebui consultate medical dacă problema persistă timp de 15 zile sau mai mult.

Remediile interne acționează aproape întotdeauna, cum ar fi păstrarea picioarelor calde și frecarea cu ulei de migdale; plasați flori de portocale, frunze de eucalipt sau musetel în interiorul pernei; beți o ceașcă de perfuzie de menta sau faceți o baie cu 20 de minute înainte de a merge la culcare, pentru a intra într-o stare de relaxare.

Cu toate acestea, există alte soluții recomandate de instituțiile medicale dedicate studiului tulburărilor de somn, cum ar fi exercitarea zilnică, dar nu și când sunteți pe punctul de a merge la culcare; Luați o dietă echilibrată, evitați mesele grele și mențineți un timp fix definitiv la culcare.

Patul este pentru odihnă

Fundația American Dream (NSF, pentru acronimul său în limba engleză) recomandă, în plus față de evitarea băuturilor stimulative, cum ar fi cofeina, băuturile răcoritoare și ciocolata, să învețe să creeze un mediu care să stimuleze somnul.

De exemplu: este recomandabil să dormiți pe o saltea de bună calitate și într-un mediu rece, liniștit și întunecat, fără zgomot și alte distracte. Patul, spun specialiștii, trebuie să fie asociat psihologic cu activitățile de somn și de sex, nu pentru cină, la televizor, la calculator sau la acasă.

Orele de somn ...

Limitarea cantității de somn sau a timpului în pat este un alt sfat bun. Dacă este dificil să adormi, nu te culca până nu te simți obosit și gata să te culci.

Dacă nu puteți adormi în 15 minute, este mai bine să vă ridicați și să faceți o activitate relaxantă (să ascultați muzică, să citiți sau să faceți niște ambarcațiuni, cum ar fi tricotat sau broderie) până când vă simțiți somnolent.

NSF sfătuiește persoanele care au probleme severe să doarmă, să pregătească un jurnal despre somn pentru a observa senzațiile, orarele, principalele dificultăți și disconfortul experimentat. Cu toată siguranța, aceste adnotări vor facilita diagnosticarea insomniei și vor ajuta specialistul să planifice tratamentul.

Medicina Film: Gama de Paturi Noi in Timisoara (Mai 2024).