Sculptați corpul cu pilați

• Mai 4, 2024

Vara este deja foarte aproape, așa că este timpul să începeți praful costumelor de baie și să vă puneți corpul în formă pentru a arăta o figură perfectă. O modalitate rapidă și eficientă de a realiza acest lucru este de a practica pilates , care vă va ajuta să ardeți unsoare și să tonifice mușchi .

În informațiile publicate de Huffington Post Se remarcă faptul că în doar 10 sesiuni de pilates veți tonifica glutele, abdomenul, picioarele și brațele; precum și obținerea unei linii de talie mai detaliate. Prin urmare, iată câteva exerciții pe care le puteți efectua din confortul casei dvs.:

Încălziți-vă: Lie pe spate, ridica picioarele la un unghi de 45 de grade. Ridicați-vă capul ca și cum v-ați uita la ombilic; contractează abdomenul. Cu brațele voastre faceți mișcări în sus și în jos. Respirați și expirați de cinci ori și odihniți-vă. Repetați această poziție de 10 ori pilates . Următorul videoclip prezintă un exemplu:

cercuri: Cu fața în sus și fără a scoate capul podelei, ridicați un picior la un unghi de 90 de grade și mutați-l în mod circular, în funcție de mâinile ceasului. Repetați de cinci ori și alternați picioarele.

abdomene: Stați chiar pe podea, cu picioarele întinse. Ridicați un picior fără al îndoi, până când piciorul dvs. nu se află la înălțimea capului. Păstrați-vă umerii relaxați și faceți toată forța în abdomen. Reveniți la poziția inițială și schimbați piciorul.

întinde: Lie pe spate, ridicați-vă capul și gâtul. Flexi un genunchi spre piept, în timp ce celălalt picior îl ține întins. Faceți opt repetări cu fiecare picior. Cu acest exercițiu Pilates lucrați zona abdominală, șoldurile, coapsele, femelele și brațele.

eco: Lie pe spate și puneți-vă mâinile în spatele capului cu coatele deschise. Ridicați capul și gâtul, în timp ce întindeți picioarele la un unghi de 45 de grade. Traversați cotul drept, în același timp, flexați genunchiul stâng la piept. Alternativ și efectuați 10 repetări.

În fiecare exercițiu de pilates se concentreze, respira corect și să păstreze tăria în abdomen. Nu uitați să hidrați și să luați o dietă fără grăsimi. Cu această rutină și achiziționarea de obiceiuri sănătoase, veți începe cu siguranță multe suspinuri în vacanțele dumneavoastră. Și tu, ești pregătit pentru pilates?

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth