Rutina si dieta arata ca Thor

• Mai 2, 2024

Fără îndoială, corpul actorului australian, Chris Hemsworth , care joacă în film Thor, a captat aspectul bărbaților și femeilor, prin definiția și volumul muschilor lor. Hemsworth a dezvăluit că, pentru a da viață acestui personaj, el a făcut o rutină de greutăți și a câștigat 10 kg de pură mușchi .

Potrivit portalului www.menshealth.com , Hemsworth a avut doar 6 luni pentru a arăta acest corp spectaculos. Într-un interviu pentru acest site, axat pe sănătatea bărbaților, el a afirmat că antrenamentul său de greutate îl combină cu o proteine : ouă, pui, sandvișuri, legume, orez brun și băuturi proteice.

Cu toate acestea, mâncarea a fost doar o parte complementară pentru a da viață Thor, pentru că restul a fost o piesă cheie pentru ao realiza: "Antrenamentele fizice pe care le-am desfășurat erau extenuante, motivul pentru care visul și restul erau foarte importante pentru a arăta astfel".

Rutina să fie Thor

1. În afară de încărcare greutăți Pentru a întări și marca partea superioară și inferioară a corpului, el efectuează mai multe serii de "lovituri de ciocan". Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de o anvelopă și un ciocan mare. Acum, stați la aproximativ 30 de centimetri de la margine, îndoiți ușor genunchii și întoarceți trunchiul spre dreapta.

Ridicați ciocanul pe partea dreaptă, (nu întoarceți șoldul). Strângeți abdomenul și aruncați ciocanul pe marginea interioară a anvelopei. Efectuați 8 repetări și schimbați părțile.

2. Sărituri laterale . Stând cu pieptul și șoldurile înapoi și genunchii îndoiți, săriți cu piciorul stâng. Terenul cu piciorul drept și lovit la sol atunci când se încadrează. Apoi el face aceeași mișcare, dar sărind cu piciorul drept și aterizând cu stânga.

3. Push-up-uri în T . Pentru a obține acest lucru, aveți nevoie de o pereche de gantere de câte 5 kg fiecare. Poziția pe care ar trebui să o adopți este ca și cum ați fi făcut împingeri, dar cu brațele întinse.

Acum, îndoiți-vă coatele și coborâți corpul până când aproape atingeți podeaua cu pieptul și când vă întoarceți în sus, ridicați mâna dreaptă și rotiți corpul ridicând greutatea peste umăr, până când formează un "T". Coborâți ganterele și repetați cu partea stângă. Realizați 8 repetări.

4. Urcați pe munte. Stați în 4 puncte, odihnindu-vă în genunchi și cu mâinile puțin mai largi decât lățimea umerilor. Întindeți complet piciorul stâng și ridicați genunchiul drept spre piept. Trebuie să rămâneți în poziția adoptată de un sprinter atunci când sunteți la început. Apoi, schimbați repede poziția picioarelor de câte ori puteți, în 45 de secunde.

Rețineți că, înainte de a începe această rutină sau un plan de masă, este esențial să consultați un nutriționist și un antrenor fizic, pentru a evita leziunile viitoare și pentru a face exercițiul care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.