5 exerciții cu o minge pentru arderea grăsimilor

• Aprilie 29, 2024

Pentru vara care se apropie, majoritatea femeilor au început să se gândească cum să arate spectaculoase în costum de baie. Dacă acest lucru este cazul dvs., nu vă faceți griji, puteți începe o rutină care include pregătire cu bila să ardă unsoare și întăriți-vă mușchi .

Formatorii personali spun că această tehnică este ideală pentru ardere unsoare , stimulează pierderea poftei de mâncare, tonifică și delimitează corpul, precum și pentru a elimina durerile coloanei vertebrale.

Conform informațiilor publicate în CNN Mexic , mingea de gimnastică este unul dintre cele mai bune instrumente folosite în sala de sport pentru a pierde în greutate și pentru a crește flexibilitatea. Prin urmare, aici explicăm 5 exerciții de ars unsoare :

1.- întinde: Stați pe minge și glisați înainte până când vă culcați. Ridicați fesele pentru a forma un unghi de 90 de grade cu corpul. Ridicați fesele cât mai sus posibil și micșorați-le ușor. Repetați această activitate între 100 și 250 de ori.

2.- Rezistă : Glisați cu fața în jos pe minge și puneți-vă picioarele deasupra. Puneți ambele mâini în față pe podea. Îndoiți-vă brațele, în sus și în jos, ca și în șopârlele tradiționale. Efectuați trei seturi de 12 până la 16 repetări.

3.- Creșteți puterea: Începeți acest exercițiu confortabil ca și cum ați fi făcut o șopârlă. Împingeți corpul în sus și lăsați picioarele de pe minge. Formați o piramida cu fese ținută spre tavan. Contractati abdomenul si folositi forta mainilor pentru a va tine timp de 15 secunde. Faceți o repetare.

4.- Oblicuri de ton: Stați în genunchi cu mingea în lateral. Stați pe minge cu o parte a corpului și cu un genunchi pe podea.
Ridicați trunchiul lateral și întindeți ambele picioare. Efectuați 20 repetări și schimbați părțile.

6.- Arme și picioare din oțel: Ridicați-vă și încărcați mingea cu ambele mâini; puneți un picior în față și unul în spate. Faceți schimburi și alternați cu squats.

pregătire să ardă unsoare Ele sunt foarte variate, astfel încât puteți stabili diferite rutine pentru a reduce și tonul părții corpului pe care doriți. În următorul videoclip din Portalfitness , pozițiile cu mingea sunt arătate care vă vor ajuta să vă consolidați glutele, tricepsul și pietrele:

Pentru ca formarea să fie eficientă, trebuie să contractați abdomenul în timpul tuturor pregătire . De asemenea, trebuie să alegeți mingea care se potrivește cu dvs. greutate și înălțimea, adică dacă măsurați mai puțin de 65 centimetri, se recomandă utilizarea unui balon de 55 de centimetri; în timp ce cei mai înalți oameni ar trebui să aleagă unul dintre cei 65 de ani. Specialiștii recomandă efectuarea acestora pregătire să ardă unsoare , după o sesiune bună de activități cardiovasculare și o încălzire anterioară.

Doriți să pierdeți în greutate? culoare: # 333333 "> Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument de culoare: # 333333"> GetQoralHealth

Medicina Film: Slabeste Acasa in 10 min ! (Aprilie 2024).