Exercițiu de rutină pe plajă

• Mai 17, 2024

plajă Este un scenariu ideal pentru a efectua un exercițiu de rutină, deoarece apa de mare este mai rece, ceea ce ajută la afirmarea mușchi a corpului Pe de altă parte, nisipul stimulează circulația sângelui , potrivit portalului innatia.com

Prin urmare, în GetQoralHealth vă prezentăm o rutină de exerciții pentru a lucra în diferite părți ale corpului în plajă pentru a vă menține în formă sau a pierde în greutate, profitând de concediu .

1. Începeți mersul cu apa la genunchi pentru a preîncălzi mușchi . După câteva minute și cu apă până la talie, stați cu picioarele împreună și începeți să desenați cercuri imaginare cu unul dintre picioare și apoi cu celălalt picior. În cele din urmă, loviți-vă în apă. Primele tantrumi ar trebui să fie scăzute, apoi să le ridicați treptat.

2. Împingeți-vă până la înălțimea umărului. Țineți brațele sub apă și deplasați-le întinse din față în spate fără întrerupere, până când se termină cel puțin 30 de repetări; odihniți două minute și repetați încă două serii. Cu asta lucrați în partea de sus, în special pectorali .

3. În picioare și în afara apei, îngrămădește nisipul cu picioarele pentru a lucra în interiorul feței coapse , întotdeauna strâns fund . Apoi se așeză și cu picioarele deschise și întinse, se îngrămădește din nou nisip, dar acum încearcă să-și tragă puțin picioarele pentru a avea mai multă rezistență.

4. În picioare, luați prosopul la ambele capete bine întinse. Ridicați ambele arme în măsura în care este permisă, și returnați poziția ambelor brațe la înălțimea pieptului, continuând să vă întindeți brațele. Cu aceasta puteți lucra umerii, gâtul și spatele. Puteți face variații la aceste exerciții cu prosopul pentru a vă consolida mai mult mușchi .

5. Întoarceți-vă la apă și distrați-vă cu valurile. Vă ajută să ardeți foarte mult calorii Dacă sari și a genera rezistență cu apă, în plus față de consolidarea multe mușchi , ca abdominal .

Cel mai bun moment al zilei pentru a efectua exercițiile sunt primele ore ale zilei; mai ales între 6 și 10 dimineața. Acest lucru vă va ajuta să vă răcești evitând Raze UV. De asemenea, nu uitați că trebuie să purtați haine potrivite, protecție solară , ochelari și pălărie sau capac pentru a evita insolație .

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Abdomen tonifiat acasă (Mai 2024).