• Mai 1, 2024

Între muncă, familie, prieteni și angajamente sociale, mintea este mai mult decât ocupată și obosită. Este obișnuit să vă conectați la stresul zilei; Dar ce se poate face? Soluția poate fi găsită în tehnicile de respirație.

Cei mai mulți doresc să aibă o liniște și o liniște mentală pentru câteva momente, așa că de ce să nu lucrați cu niște "pranayamas" sau tehnici de respirație, care de mii de ani au ajutat la echilibrarea celor două emisfere ale creierului, temperatura corpului, pentru a focaliza mintea asupra unui singur obiect cum este respirația, făcându-vă să lăsați la o parte torrentul neprețuit al gândurilor care vă chinuiesc fără să vă opriți.

Va dura doar 5 minute, desigur, dacă vă place, puteți crește treptat timpul.

Pranayamas sunt tehnici vechi care au trei elemente; puraka (inhalare), rechaka (exhalare) și kumbaka (reținerea respirației).

În unele pranayamas se utilizează numai inhalarea și expirarea, în altele retenția este inclusă fie după inhalare (cu aer în plămâni) sau după expirație (fără aer în plămâni). Fiecare pranayama are caracteristici specifice și beneficii diferite.

Anuloma Viloma, aceasta este o respirație care oxigenează organismul, ajută la calmarea și ordonarea minții, permițându-i să fie mai concentrat într-un mod unipuntual, echilibrează sistemul nervos, echilibrează prana (energia vitală), reglează fluxul respirator care poate fi modificat de rău hrana, poluarea, consumul de tutun sau lipsa exercițiului fizic.

Este normal ca unul din gropi să fie blocat parțial, astfel încât, atunci când îl practicați, să vă simțiți mai puțin aerul prin groapă.

Această tehnică ajută la echilibrarea funcționării emisferelor drepte (expresive) și a emblemelor stângi ale creierului (logică) și, de asemenea, armonizează energia fosei stângi, care este lichidul de răcire, și cea a dreptului, care produce căldură în corp.

practică

Stați într-o poziție confortabilă, poate fi pe podea, pe o pernă sau pe un scaun. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, iar gâtul și umerii să fie ușor relaxați.

Cu acul drept, acoperiți nara dreaptă, expirați aerul din stânga, inhalați din stânga, țineți respirația pentru câteva secunde, acoperind ambele nări și apropiindu-vă ușor bărbia de centrul gâtului.

Schimbați partea, acum acoperiți nara stângă cu degetul mic și inelul și expirați în dreapta, inspirați din dreapta, țineți și continuați alternanța respirației. Puteți începe cu retenții mici și 3 minute de exerciții fizice, cu practica vă puteți prelungi retențiile și puteți mări timpul până la 5 minute sau mai mult.

Este posibil să fie amețeli, în acest caz să inhalați în liniște și să continuați cu respirația naturală și spontană suspendând pranayama până când vă recuperați.