• Aprilie 27, 2024

Dacă ați ajuns în deceniul al patrulea și ați realizat că este mult mai ușor să câștigați câteva kilograme decât să le pierdeți, nu vă speriați, este o condiție normală generată de trecerea timpului. dar pierde in greutate La 40 de ani este posibil să vă bazați pe strategiile potrivite.

Principalul motiv pentru care vă costă pierde in greutate la această vârstă ești tu metabolism este mai lent și, de multe ori, provoacă dietele pe care le faceți pentru a avea un efect "yo-yo", spune Caroline Apovian , director al centrului de control al nutriției și greutății din Centrul Medical din Boston .

Vârsta cea mai bună, nu ezitați!

Pentru a-ți atinge scopul de a păstra potrivirea și de a scăpa de kilogramele în plus, împărtășim sfatul Pamela Peeke , expert în nutriție, profesor asistent de medicină în medicină Universitatea din Maryland și autorul "Combaterea grăsimii peste 40 de ani" .

1. Nu utilizați planuri restrictive. Cel mai important este să nu încercați să pierdeți toate kilogramele într-o săptămână prin intermediul unor planuri extreme care elimină toate calorii din viața ta, cu asta nu îți compensezi asta metabolism fi încet, doar rănit mai mult.

2. Modernizați-vă dieta. Acesta este ceva ce trebuie să faceți, este posibil ca la 20 să aveți nevoie de 2.000 calorii zilnic, dar în cei 40 aveți nevoie de aproximativ 300 mai puțini, deci este important să evaluați nevoile dvs. calorice actuale.

3. Combate stresul. Excesele de seara si de noapte sunt un alt vinovat de cresterea in greutate, iar acestea sunt induse de stres vârstă, vârfurile cortizol Acestea apar între orele 15:00 și miezul nopții, așa că trebuie să vă luptați cu ele în loc să renunțați la supraalimentare.

Planificați și fii realist. Dacă știți deja ce sunt momentele de ispită, aveți alimente sănătoase pe care le puteți consuma, cum ar fi jicama sau castraveți, și să desfășurați activități cum ar fi yoga care elimină stresul ", spune el.

4. Creșteți exercițiul. După 40 de ani trebuie să faci cel puțin 45 de minute activitatea fizică aerobic de cinci ori pe săptămână și 30 de minute de antrenament de forță de două ori pe săptămână; Weight training este cea mai bună opțiune pentru că sunt cele mai bune.