Osteoporoza scade atunci când alergați

• Mai 15, 2024

Studii recente au arătat că sportul și în special alerga , beneficiile ambelor mușchi ca să creier , rezultând o mai bună sănătate și o calitate a vieții.

Cu toate acestea, este important ca înainte de a face orice sportiv mergeți cu medicul pentru a vă cunoaște sănătatea generală, mai ales după 30 de ani și mai mult, dacă nu ați practicat nicio activitate fizică, prezentați-vă obezitate sau alții boală .

Până în prezent nu se știe exact influența pe care o are exercițiu are despre acuitatea mentală, dar diferite studii arată că există o mai bună circulația sângelui și, în același timp, o mai bună aerisire din sânge care ajunge la creier .

alerga Este unul din pregătire mai complete care există astăzi; Cu toate acestea, pentru a efectua corect, trebuie luate în considerare următoarele recomandări:

1. Utilizați pantofi de tenis care sunt flexibili și susținători
2. Purtați haine confortabile și adecvate în funcție de vreme
3. Efectuați o încălzire și întindeți
4. Începeți să mergeți puțin câte puțin și vedeți creșterea vitezei
5. Țineți capul într-o poziție neutră, adică bărbia trebuie păstrată paralel cu podeaua
6. Vederea trebuie îndreptată către orizont și ar trebui să fie redusă doar ocazional pentru siguranță
7. Țineți umerii înapoi și în jos, departe de urechi
8. Pe măsură ce vă măriți viteza, coatele trebuie să rămână mai aproape de corpul vostru
9. Când alergi, încercați să mergeți din mai puțin la mai mult, fără să fiți copleșiți

După rulare este recomandabil să efectuați o sesiune de întindere în timp ce mușchii se răcesc. Unii specialiști recomandă să fie difuzați de cel puțin trei ori pe săptămână sau zilnic pentru a obține unele beneficii cum ar fi:

1. Îmbunătățiți circulația
2. împiedica boli cardiovascular
3. Micșorațicolesterol
4. Îmbunătățiți tensiunea arterială
5. Reducețiobezitate
6. Lupta împotrivainsomnie
7. Reduceți durerea pacienților cuosteoartrită
8. Gratuit de lastres șianxietate
9. Prevenițiosteoporoza
10. Evitațidepresiune

În mod regulat, principiile de a obține o stare fizică bună sunt aceleași pentru toată lumea, așa că este recomandat să se dezvolte un program personal de alergare, în care elemente cum ar fi stimularea cardio sistem respirator , care lucrează cu o viteză mai rapidă a inimii și fac rutine de antrenament care vă permit să vă bucurați de efort fizic fără a fi obositoare sau dureroase.

Urmăriți-ne pe stare de nervozitate și Facebook

Dacă sunteți interesat să primiți mai multe informații pe această temă, nu ezitați înregistrare cu noi

Medicina Film: Scade absorbtia grasimilor! Afla cum! (Mai 2024).