• Aprilie 28, 2024

Ți-e frică să-ți exerciți în timpul frigului? Din păcate, vremea rece poate descuraja și sportivii cei mai motivați. Și dacă nu sunteți atât de entuziasmat, este foarte ușor să stocați echipamentul pentru îngrijirea rece și necesară pentru pielea antrenamentului, împreună cu îmbrăcămintea pentru vreme caldă.

Nu lăsa vremea să te oprească ...

Cu aceste sfaturi pentru a vă exercita în timpul frigului rece, puteți rămâne în formă, motivat și cald.

1. Securitate Aproape toată lumea poate să-și exercite siguranța pe vreme rece. Dar dacă aveți anumite afecțiuni, cum ar fi astmul sau afecțiunile cardiace, consultați-vă medicul înainte de a începe orice rutină cu această vreme.

2. Rochie în straturi. Una dintre cele mai mari greșeli pe care le puteți face atunci când faceți exerciții în condiții reci se îmbracă prea fierbinte. Exercițiul generează o cantitate considerabilă de căldură - suficient pentru a vă face să vă simțiți ca și cum ar fi mult mai fierbinte decât este într-adevăr. Rochie în straturi care pot fi îndepărtate de îndată ce începeți să transpirați și apoi puneți-vă din nou când este necesar. Evitați bumbacul care de obicei menține umiditatea.

3. Protejați-vă mâinile, picioarele și urechile. Când este rece, fluxul de sânge este concentrat în centrul corpului, lăsând mâinile și picioarele vulnerabile la degeraturi. Încercați să utilizați o pereche de mănuși subțiri. Puneți-le înainte ca mâinile să se răcească și apoi să le scoateți când încep să transpire.

4. Acordați atenție condițiilor meteorologice și răcelirii vântului . Exercitiul atunci cand este rece sau plouat te poate face mai vulnerabil. Dacă vă îmbibați, este posibil să nu puteți menține temperatura corpului suficient de mare încât să fie periculoasă. Dacă temperatura scade sub 0 F (-17,8 C) sau senzația termică este extremă, luați în considerare o pauză.

5. Alegeți un echipament adecvat. Dacă este noapte când vă exersați în aer liber, purtați îmbrăcăminte reflectorizantă. Pentru a rămâne ferm pe picioare, alegeți încălțămintea cu tracțiune suficientă pentru a preveni căderile, mai ales dacă este gheață sau zăpadă.

6. Amintiți-vă de protecție solară. Este la fel de ușor să arzi cu soarele în timpul iernii, ca și în timpul verii. Utilizați o protecție solară care blochează razele UVA și UVB și are un SPF de cel puțin 30 de ori.

7. Beți mult lichid. Ce aveți nevoie pentru a rămâne hidratat când faceți exerciții pe vreme rece, la fel cum faceți când faceți exerciții pe vreme caldă. Bea apă sau băuturi sportive înainte, în timpul și după antrenament, chiar dacă nu sunteți cu adevărat însetat.

8. Cunoașteți simptomele înghețării. Înghețarea este mai frecventă pe pielea expusă, cum ar fi obrajii, nasul și urechile, dar poate apărea și pe mâini și picioare. Primele semne sunt amorțeală, lipsă de sensibilitate sau senzație de agitație

Aceste sfaturi vă pot ajuta într-un mod sigur și distractiv, să vă exersați atunci când vremea se răcește. Dar prin exercitarea în timpul frigului, monitorizați continuu modul în care corpul dumneavoastră simte că vă ajută să preveniți răni, cum ar fi degerăturile.
 

Medicina Film: Vescan - Tic-Tac (feat. Mahia Beldo) Xsession Version (Aprilie 2024).