Alimente care întăresc vederea

• Mai 4, 2024

Pentru un bun sănătatea vizuală , experții recomandă un obicei sănătos de viață, precum și o revizuire oftalmologică în cazul prezentării unui anumit tip de disconfort. Nu ar trebui să amânăm aceste boli pentru că se pot transforma în boli sau slăbiciune vizuală .

Printre recomandările diferite pentru a vă asigura sănătatea ochi , există acelea din hrănire , deoarece poate ajuta la prevenirea afectare vizuală , ca în cazul diabet , spune dr. Teresa Iradier, chirurg oftalmolog.

Prin urmare, ei recomandă a hrănire echilibrat și bogat în acestea nutrienți pentru a vă întări vederea:

1. Alimente bogate in vitamina A. Există două surse naturale: retinol , provenind din regnul animal și din beta caroten , provenind din regnul vegetal.

beta caroten este o substanță pe care corpul nostru este capabilă să o transforme vitamina A , fundamentale în procesul de vedere și care reprezintă un mare ajutor pentru menținerea vedere diurnă și nocturnă

Aceasta vitamină este esențială în regenerarea rodopsinei , a căror descompunere prin lumină permite procesul de vedere . Lipsa acestui lucru poate produce orbire de orbire sau scădere în acuitatea vizuală când se întunecă În plus față de alte probleme, cum ar fi uscăciunea conjunctiv ocular și ulcerații în cornee .

vitamina A Este, de asemenea, prezent în roșii, spanac, ficat, ouă (gălbenuș) și legume colorate.

2. Alimente bogate in vitamina E . Cunoscut ca tocoferol , este un puternic antirust și combinația sa cu Vitamina A și C poate ajuta la întârzierea apariției gherdapuri și Degenerarea maculară asociată vârstei (DMAE) .

Aceastavitamină Veți găsi în măr, avocado, prune, pepeni, banane, roșii, sparanghel.

3. Alimente bogate in vitamina C . Fiind un puternic antirust , acționează foarte eficient în combinație cuvitaminele E și A . Este prezentă în citrice, coacăze, căpșuni, kiwi, piper verde, conopidă.

Combinația dintre aceste trei vitamine poate ajuta la întârzierea apariției cataractă și DMAE .

4. Luteină
 

Este a antirust din familia carotenoide , care sa dovedit eficient în prevenirea apariției cataractă și DMAE .

Întărește sistemul imunitar și protejează împotriva radiații ultraviolete . Consumul de spanac (de cinci ori pe săptămână), una dintre cele mai mari surse de spanac luteina , reduce riscul de suferință gherdapuri în aproape 50%.

luteina Este prezentă în broccoli, spanac, dovleci, porumb, legume cu frunze verzi (prime).