Consumul de fibre îmbunătățește digestia

• Mai 10, 2024

fibră Se găsește pe pereții lui celulă de origine vegetală și este constituită din celuloză , hemiceluloză și hidrati de carbon . fibre vegetale tranzit prin tubul digestiv fără a fi modificat deoarece corpul nostru lipsește enzime pentru a le putea metaboliza. În acest fel, ele îndepărtează toate deșeurile formate, care sunt eliminate prin scursură .

Nu este asimilat de organismul nostru fibră rămâne în intestin , stimularea mișcărilor peristaltice și creșterea volumului de scursură , cu care beneficiază evacuarea zilnică.

Potrivit informațiilor de la Publimetro , nutriționistul Lorena Almedia constată că consumul zilnic ideal pentru femeile adulte este de 30 de grame și de 35 de bărbați. El a indicat asta cereale și leguminoase acestea reprezintă o alternativă pentru consumul de fibră , iar produsele trebuie să raporteze trei până la șase grame; totuși, potrivit cifrelor din Ministerul Sănătății (SSa), consumul în Mexic este de 2 kg pe an.

Atunci când suma corectă nu este consumată, poate apărea constipație , ceea ce mărește posibilitatea suferinței hemoroizi și / sau diverticulul intestinal .

Pe de altă parte, excesul fibre reduce absorbția calciu , zinc și fier prin intestin . Când se consumă excesiv într-o perioadă scurtă de timp, se poate genera Gaze , flatulences , distensie abdominală și colică . Aceste simptome sunt reduse până când acestea dispar atunci când bacteriile naturale ale tractului nostru digestiv se adaptează creșterii fibră în dietă .

Pentru a respecta recomandarea zilnică aproximativă de 30 gr. fibrele pot mânca o zi:

• 2 fructe
• 150 de grame de legume
• 50-60 de grame de pâine integrală de grâu sau 2 linguri de tărâțe de grâu
• 50 de grame de leguminoase

Coji de fructe sunt de asemenea bogați fibră , includeți-le în dvs. dietă pentru a îmbunătăți digestie .

Păstrați o dietă echilibrată și evitați să vă supraponderați!

Medicina Film: Orez salbatic 200 g Davert, bio (Mai 2024).