• Mai 5, 2024

Atunci când exersăm excesiv sau începem o rutină după câțiva ani de sedentar, este normal să experimentăm dureri musculare, dar putem lupta cu alimentele?

Potrivit diferitelor studii, alimente împotriva dureri musculare sunt cei bogați în proteine, deoarece oferă aminoacizi care ajută la construirea mușchi și alte țesuturi ale corpului.

Școala Harvard de Sănătate Publică recomandă o doză zilnică de proteine de 46 de grame pentru femeile adulte și 56 de grame pentru bărbați, dar ce alte alimente ajută la reducerea dureri musculare .

Ați putea fi, de asemenea, interesat în: dureri musculare?

Consumați-i și spuneți-vă la revedere durerii!

1. Uleiul de măsline Un studiu de Spitalul Național de Paraplegică, Universitatea din Insulele Baleare și Universitatea din Castilla La Mancha detalii că uleiul de măsline reduce riscul de circulație proastă, durere mușchi și anxietate.
2. coacăze . Un studiu publicat în revista Nutriție moleculară și cercetare în domeniul alimentelor , observă că compușii antioxidanți din acest fruct ajută la prevenirea leziunilor musculare și a oboselii
3. cireșe . O investigație publicată în Revista britanică de Medicină Sportivă El menționează că cireșele au un efect protector și vindecător asupra mușchilor.
4. Granada . Un studiu britanic arată că proprietățile antiinflamatoare și antioxidante ale rodiei previne durerile musculare.
5. ghimbir . Această rădăcină ajută la combaterea inflamației și reduce durerea musculară sau osteoartrita.
6. Orez întreg Un studiu publicat în Journal of Applied Physiology subliniază că, deoarece fac parte din carbohidrații complexi, ele sunt o sursă bună de combustibil pentru producerea de proteine ​​care ajută la repararea mușchilor inflamați.
7. Brânză brută . Acesta conține aminoacizi cu catenă ramificată, care protejează țesutul muscular împotriva daunelor și durerilor. De asemenea, protejează împotriva durerii articulare, datorită conținutului ridicat de vitamina D.
8. curcumă . Conținutul său în curcumină, care este un antioxidant antiinflamator care protejează împotriva durerii musculare, este ca o aspirină naturală.
9. kale. Vitamina C este un aliat puternic împotriva durerii musculare, iar acest aliment are o mulțime de acest nutrient.
10. Grâu de germeni . Este bogat în vitamina E, care este eficientă în tratarea durerii musculare, deoarece reduce daunele oxidative cauzate de exercițiu.

În plus, vă puteți completa dieta cu produse bogate în acizi omega 3, care atenuează durere muscular, articular și menstrual. Reduce chiar și inflamația în organism.

Deci, dacă nu vă place medicamente și preferați să eliminați durere Musculatura naturală, nu ezitați să consumați oricare dintre aceste alimente, care vă vor umple cu siguranță substanțele nutritive și sănătatea. Și tu, cum ai scuti durerea musculară?

Medicina Film: Alimente Ideale pentru Prevenirea şi Încetinirea Paradontozei (Mai 2024).