Exercițiile de întindere nu sunt atât de bune?

• Aprilie 28, 2024

Efectul pozitiv al exercițiilor de întindere, ca parte a încălzirii înainte de activitatea fizică sau sport, nu a fost niciodată discutat pentru că a fost considerat o practică optimă pentru a facilita performanța.

Cu toate acestea, există unele controverse cu privire la aplicarea sau nu a exercițiilor de întindere, deoarece acestea pot să nu conducă la performanțe suplimentare și chiar tip, indiferent dacă acestea sunt facilități neuromusculare statice, dinamice sau proprioceptive.

În această privință, o anchetă publicată în Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare , spune că dacă vă întindeți mușchii înainte de a vă ridica, vă simțiți mai slabi și mai puțin stabili atunci când vă exercitați mai târziu.

Pe de altă parte, potrivit unui articol publicat în revista Jurnalul Scandinav de Medicină și Știință în Sport unde au fost analizate 104 studii diferite, obișnuința de a face exerciții de întindere statică în timpul fazei de încălzire trebuie evitată, deoarece slăbește mușchii și face dificilă mișcarea, în special cele care necesită performanțe explozive.

La aceasta se adaugă faptul că studiile efectuate de ortopedii care susțin că nu există diferențe în numărul de leziuni cu care se confruntă alergătorii care efectuează exerciții de întindere înainte de testele lor, și cei care nu, astfel încât această practică nu ar servi la protejarea nici articulațiile, nici mușchii.

Trebuie menționat faptul că întinderea statică nu implică nici un fel de mișcare. Ea necesită o tensiune progresivă, netedă și susținută, unde lentoarea este deosebit de importantă.

Acest tip de întindere este cel mai bun pentru a varia proprietățile visco-elastice; adică pentru ca câștigul de întindere realizat să fie menținut mai mult timp.

Exercițiile de întindere dinamică par a fi cele mai recomandate în partea introductivă pentru formare sau competiție, cu toate acestea, nu există dovezi științifice unanime despre efectul dăunător al întinderii statice în această fază, deci este recomandabil să aveți ghidul unei antrenor personal sau specialist fizic în practicarea sportului.

Medicina Film: Dureri de Spate | Exercitii Stretching (Aprilie 2024).