8 mișcări împotriva grăsimilor

• Aprilie 29, 2024

Abdomenul inferior este una dintre zonele corpului feminin care provoacă cel mai mare conflict, nu numai din cauza aspectului neatractiv pe care îl oferă, ci și datorită dificultății pe care o are în arderea grăsimilor care se află acolo.

Un studiu realizat de Universitatea din Hull El a descoperit ca cheia de a arde burta inferioara poate fi gasita in mentalizarea exercitiului fizic. Cercetările sugerează că persoanele care vizualizează și țin cont de imaginea muschilor pe care le lucrează au o activitate fizică mai mare și scopul lor este atins mai repede.

În plus față de acest ajutor, GetQoralHealth vă oferă o rutină care vă va ajuta să obțineți arderea grăsimilor și tonifierea abdomenului:

1. Lie pe spate cu genunchii și șoldurile îndoite la 90 de grade, picioare flexate. Extindeți brațele și apăsați palmele din partea superioară a coapsei. Cu o respirație profundă, începeți abdominalele apăsând stomacul tare. Picioarele nu trebuie să se miște, numai stomacul care contractează și efectuează efortul.

2. Bazându-vă pe o mișcare Pilates, acest lucru vă va permite un abdominal mai adânc. Lie pe spate și îndoiți ambele genunchi la piept. Împingeți degetele în partea superioară a coapsei drepte și extindeți piciorul stâng paralel la sol. Ridicați capul și umerii de pe sol. Repetați această mișcare alternând picioarele.

3. Stați cu genunchii îndoiți, picioarele plate pe podea. Susțineți spatele pentru a susține corpul superior pe coate. Amintiți-vă, spatele trebuie să rămână în picioare. Îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade, ridicați-le și coborâți-le. Repetați această mișcare de 10 ori.

4. Stați cu picioarele extinse și picioarele dvs. flexate. Plasați fiecare mână la un capăt al șoldului și mergeți înainte. Aici trebuie să generați cât mai multă forță în stomac. Repetați între 10 și 15 ori.

5. Lie pe spate cu bratele de partea ta. Traversați ambele picioare și ridicați-le cât mai mult posibil. Înainte de a face exercițiul, nu uitați să inhalați adânc și să apăsați puternic pe stomac.

6. În jos, cu ambele mâini apucând capătul bancului, veți continua să ridicați picioarele, care ar trebui să fie ținute drepte în timpul mișcării. Odată ajustați-o, coborâți-o cu mișcare controlată în poziția orizontală.

7. În picioare, apucați două gantere și puneți-le pe ambele părți ale corpului, cu spatele drept. Veți începe cu flexia uneia dintre laturile trunchiului pentru a ajunge cât mai jos posibil fără a vă îndoi genunchii. Apoi, veți flexa cealaltă parte a trunchiului, efectuând aceeași mișcare și așa mai departe.

8. În jos, cu brațele și picioarele extinse, încercați să atingeți picioarele picioarelor cu degetele mâinilor prin intermediul flexiunii la nivelul trunchiului. Ulterior, acesta revine la poziția inițială
 

Aceste exerciții vă vor ajuta arde grăsimea , pe lângă faptul că vor evita căderea, care uneori însoțește acest exces de grăsime.

Această rutină, ca mulți, necesită timp, dedicare și perseverență. Făcând 30 de minute pe zi, îți poți schimba viața. Încearcă!

Medicina Film: Exercitii pentru topirea grasimilor de pe abdomen (Aprilie 2024).