• Mai 15, 2024

Cum să mănânci fără câștig greutate ? Carry a hrănire Sănătos și echilibrat în afara casei este doar o chestiune de organizare și selecție. Nu aveți nevoie să fiți în "dietă" sau pe o dietă de control al greutății pentru a ști cum să alegeți ce ar trebui să mâncați.

Mănâncă fără vină!

Dacă decideți să mâncați și să nu vă luați pe a ta alimente este important să aveți grijă de următoarele:

1. Nu uitați cele trei grupuri esențiale

Vasele dvs. ar trebui să includă întotdeauna cele trei grupe alimentare: 50% legume și fructe, 25% cereale și 25% proteine.

2. Aveți grijă de porțiunile dvs.

Porțiunile care vă ating, trebuie să fie respectate, deoarece dacă mâncăm mai mult sau depășim un grup de alimente, devine grăsime.

Este foarte frecvent să mănânci partea pe care o pui în mese sau într-o sală de mese de birou, dar în realitate aceștia oferă aceeași sumă tuturor angajaților, femeilor și bărbaților. Porțiunile sugerate sunt:

Plăcuța dvs. trebuie să conțină 50% legume și / sau fructe. Amintiți-vă că legumele este liberă, deci într-o chestiune de fructe încercați să faceți porțiunea:

200 ml suc de Natura care este 100% suc, adică nu are zahăr adăugat sau 1 bucată de mere, de pere, de ton, de portocale, de kiwi, de guava sau de 1 ceașcă de papaya, pepene galben, pepene verde, ananas sau căpșuni.

25% grupul de proteine: alimente de origine animală (carne, pui, pește, ton, somon, brânză) în porție de 90g dacă sunteți femeie și într-o porție de 150g dacă sunteți bărbat; și leguminoase (fasole, fasole, linte, năut, edamame) într-o jumătate de cești.

25% grupul de cereale sau carbohidrați: care includ pâine, biscuiți, orez, paste, omeletă, deserturi. Porțiunea la femei este de 1/2 cupă sau 1 bucată în cazul tortei și al pâinii; și cea a oamenilor o pahar sau două bucăți în caz de tortilla și pâine.

3. Grasime la revedere

Alegeți alimente care nu au exces de grăsime, dacă straluceste un aliment este pentru că are o gramadă de grăsime, deci este mai bine să nu o consumați, deoarece acel ulei suplimentar sunt calorii pe care le puteți salva pentru a menține sau a pierde în greutate.

4. Nu mâncați 2 sau 3 carbohidrați în aceeași masă

Regula ar trebui să fie "dacă vreau să mănânc desert nu ar trebui să mănânc mai multe carbohidrați". Adică, nu pot mânca tortilla, pâine, biscuiți, paste, băuturi răcoritoare.

5. Spune da la alimente gratuite

Asta conține multe alimente cum ar fi lumina gelatina, ceaiul fara zahar, legumele, acest lucru va da volum dieta dvs. si nu contribuie la calorii.

Check out aceste exemple care vă pot oferi o idee mai clară despre cum să alegeți felurile de mâncare în echilibrul și porțiunea potrivită.