Yoga în birou?

• Mai 4, 2024

Yoga în birou? În general, cerințele vieții profesionale moderne nu ne permit să luăm o dietă bună sau să ne relaxăm în timpul zilei și, prin urmare, mintea noastră este saturată de gânduri legate de munca noastră, chiar și atunci când dormim.

Datorită celor de mai sus, mușchii sunt tensionați datorită acumulării de acid lactic și a posturii necorespunzătoare, cauzate de șederea zilnică în fața calculatorului.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Relaxați-vă corpul și mintea cu yoga nidra

Consecințele, cum ar fi stresul proasta și stresul psihic, afectează persoana chiar și în confortul casei, de aceea oboseala de multe ori vă permite să faceți ceva pentru corp după muncă. Pentru a evita acest lucru, vă recomandăm următoarele exerciții:

1.- Stretch. Așezați-vă pe un scaun, cu picioarele ferm plantate pe podea și deschideți-vă la înălțimea șoldului, inhalați prin prelungirea trunchiului și expirând întoarcerea spre dreapta, luați spatele scaunului cu ambele mâini și simțiți răsucirea din ombilic.

Aceasta activează sistemul nervos central și lubretează vertebrele, în plus, activează sistemul digestiv prin presiune. Repetați de cealaltă parte. Faceți între cinci și 10 respirații lungi, adânci pe fiecare parte.

2.- Flotari. Așezați-vă în scaun, cu picioarele bine plantați pe podea și deschideți-vă la înălțimea șoldului, inhalați lungirea trunchiului, expirați-o îndoind, până când îl aduceți pe coapse, odihnindu-vă câteva respirații în această poziție.

3.- elevații . În timpul inhalării, ridicați brațele, ridicați și tocurile. Expirați și coborâți tocurile pe podea, cu brațele pe părțile laterale ale corpului, repetați de cinci ori.

4.- respirații . Stați în picioare, inspirați când ridicați brațele deasupra capului, înfășurați încheietura mâinii drepte cu mâna stângă și expirați, înclinați-vă trunchiul spre stânga; inspirați din nou pentru a reveni la centru. Schimbați încheieturile și expirați acum spre dreapta.

5.- cerc . Așezați-vă direct cu coloana vertebrală, expirați bărbia în piept, apoi inhalați cercurile spre dreapta. Încercați să inhalați atunci când vă ridicați capul și expirați când îl coborâți. Este important să nu forțați capul să ajungă în spate, astfel încât să evitați vătămările cervicale. Repetați de cealaltă parte.

Ia cinci minute pentru a face aceste exerciții de yoga în birou, mintea voastră va fi clară datorită respirației dvs., veți fi mai creativi și veți fi mai concentrată asupra muncii dvs. Acest lucru în plus față de a simți o odihnă generală în corpul vostru. Și tu, cum îți crești productivitatea?

Medicina Film: Yoga la Birou (Mai 2024).