4 sfaturi pentru a alerga mai repede

• Aprilie 24, 2024

Activează circulația sângelui, îmbunătățește oxigenarea celulelor, contribuie la arderea grăsimilor și prelungește durata de viață, aceasta din urmă conform unei investigații expuse în Societatea Europeană de Cardiologie din Dublin. Cu toate acestea, cum puteți să conduceți mai repede sau să îmbunătățiți timpul dacă această activitate este deja practicată?

Mulți alergători, obișnuiți sau activi, participă la curse unde își pun condiția fizică la încercare și, de ce nu, la ei înșiși. În această problemă cu care se confruntă este viteza.

Din acest motiv GetQoralHealth vă oferă patru sfaturi care vă vor permite să rulați mai repede și să atingeți obiectivul prin înfrângerea obstacolului de timp:

1. Mutați brațele. Potrivit expertului David Weck, mișcându-vă brațele într-o spirală vă pot ajuta să fugi mai mult. Aceasta se bazează pe anatomie, echilibru și importanța formării ambelor părți ale corpului la același nivel.

Mișcările spirtoase eliberează tensiunea musculară în fascia, adică rețeaua de țesut care înconjoară mușchii și organele care le conectează unul la celălalt. De asemenea, ocupă o poziție cheie pentru echilibru, cum ar fi mușchii și articulațiile; Acesta conține senzori de poziție care îi spun creierului poziția corpului în spațiu.

Weck consideră că mișcările spirale ale mușchilor și fasciului pot promova o eficiență mai bună de funcționare, pe lângă faptul că ajută la alinierea corpului cu centrul său gravitațional.

2. Schimbări ale ritmului. În aceste secțiuni moi alternative cu secțiuni rapide, este foarte eficient să câștigi viteza fără a fi nevoie să recurgi la pistă. Se execută tare timp de 5, 4, 3, 2 și un minut, intercalate cu o cursă netedă de aceeași durată între fazele intense. Varianta este că, cu cât faza intensă este mai scurtă, cu atât mai repede trebuie să o faceți.

3. Cariere lungi O excursie de o săptămână de o oră sau 30 de minute vă crește eficiența aerobă și vă învață corpul să metabolizeze mai multă grăsime care va îmbunătăți rezistența și, prin urmare, viteza.

4. Întrerupeți-vă limita . Alegeți o linie dreaptă de 100 de metri (dacă este o pistă mai bună) și faceți cinci repetări începând de la 85% din maximul dvs. și încercând întotdeauna să îmbunătățiți marca pe care ați făcut-o în cursul precedent. Între fiecare cursă, mergeți două minute pentru a avea o recuperare completă. Repetați-l de trei ori și apoi faceți același lucru, dar peste 200 de metri. Important: înainte de a începe, încălziți-vă foarte încet 20 de minute și, la sfârșit, faceți o revenire la calmul de 15 minute și apoi întindeți bine.

Rularea în fiecare zi, respectând una de odihnă pe săptămână, este una dintre cele mai bune căi de a progresa în calitate de alergător. Nu numai că îți vei îmbunătăți sănătatea, forța și rezistența cardiovasculară, dar și vei reuși să îți menții greutatea controlată de numărul mare de calorii pe care îl vei consuma. Aveți grijă!