Evitați durerile de sân după efort

• Mai 8, 2024

Când începeți cu o rutină sau activitate fizică, disconfortul sau disconfortul articulațiilor sau mușchilor sunt inevitabile; Cu toate acestea, ce se întâmplă cu durerile de sân?

Potrivit unui studiu realizat de revista Revista britanică de Medicină Sportivă , durerea toracică este o problemă pentru una din trei femei care conduc maratonii.

Sondajul a analizat 1.285 de alergători în maratonul din Londra în 2012. Ei au fost întrebați despre obiceiurile lor de exerciții și intensitatea instruirii, precum și istoricul medical și cât de des au suferit dureri.

Ca rezultat, sa descoperit că 32% dintre ei au raportat dureri în această parte a corpului, care a fost strâns legată de dimensiunea pieptului. Jumătate dintre respondenți au menționat că disconfortul apare după o activitate fizică moderată și de 64% datorită exercițiilor intense.
 

Pentru a împiedica acest lucru să devină un obstacol în calea sportului, cu informații din publicație Sănătatea femeii Oferim 4 sfaturi pentru a evita durerile de sân:

1. Obțineți sprijinul potrivit pe tot parcursul zilei, nu doar în sala de gimnastică. Trebuie să vă asigurați că sutienul vă oferă suficientă asistență în timpul tuturor activităților zilnice.

2. Asigurați-vă că dispozitivul de fixare respectă următoarele standarde:

bandă . Trebuie să fie suficient de strânsă încât să nu alunece atunci când vă mutați.

ceașcă . Asigurați-vă că acestea sunt dimensiunea potrivită.

Lansete. Dacă aveți inele, ar trebui să urmați pliul natural al sânului. În cazul în care buclă se odihnește mai jos în coșul cu coaste (unde sunteți puțin mai îngust), trupa ar putea fi prea mică.

3. Acordați atenție la ceea ce mâncați și beți. Unele cercetări au arătat că o dietă bogată în grăsimi sau aportul excesiv de cafeină poate contribui la durerea de sân la unii oameni, spune Dixie Mills , chirurgul de san in Harvard Vanguard Medical Associates.

4. Păstrați exercițiul. Păstrați exercițiul. Acesta poate părea contraintuitiv, deoarece antrenamentele pot fi cauza disconfortului, dar starea de bine vă poate proteja împotriva durerii de sân pe termen lung.

Amintiți-vă că este foarte important să utilizați elementele necesare pentru a vă exercita, deoarece acestea pot ajuta la evitarea rănilor. Aveți grijă!