Înotul crește rezistența cardiovasculară

• Mai 2, 2024

înot și bătute în cuie sunt sporturi care întăresc sistemul cardiovascular și tonul corpului, și un exemplu clar Paola Espinosa , care se află în finala scufundărilor de pe platforma de 10 metri, la Jocurile Olimpice de la Londra.

Paola Espinosa trebuie să se antreneze în fiecare zi pentru a fi un atlet de înaltă performanță, pe care o combină exercițiu de putere, flexibilitate și dexteritate. Are o stare excelentă de sănătate, datorită practicii sale înot , care este o disciplină foarte recomandată, în special pentru gravidă , copii și pacienți cu inimă.

Creion și hârtie pregătite

Potrivit Fundația spaniolă de inimă , acest sport oferă multe beneficii pentru sănătatea oamenilor, de la arderea calorii până când au o piele radiantă și tânără. Dacă vă considerați un expert în acest subiect sau doriți să aflați mai multe, vă invităm să răspundeți la următorul test:

1. Ce stil de înot este contraindicat pacienților cu inimă?
a) Breaststroke
b) Crol
c) Înapoi
d) Fluture

2. Care loc este cel mai potrivit pentru a practica acest sport?
a) Piscină în aer liber
b) Piscină încălzită
c) Marea
d) Orice

3. Care este temperatura ideală a apei pentru pacienții cu inimă?
a) 15-20 grade
b) 20-25 grade
c) 25-30 grade
d) 30-35 de grade

4. Înainte de înot este recomandabil să faceți stretching, exerciții moderate de accident vascular cerebral sau elasticitate. Știți cât timp?
a) 5 minute
b) 5-10 minute
c) 10-15 minute
d) 15-20 minute

5. După înot, pentru a evita răcirea și scăderea bruscă a tensiunii, nu ar trebui:
a) Plimbați-vă sau faceți push-up-uri
b) Faceți un duș
c) beți multe lichide
d) Du-te la sală fără acoperire

6. Pentru ca înotul să aibă un efect asupra corpului, un adult trebuie să-l practice trei zile pe săptămână în timpul:
a) 20 de minute
b) 30 de minute
c) 40 de minute
d) 50 de minute

7. Dacă suntem în formă scăzută, ce ar trebui să facem cu două sau trei săptămâni înainte de a începe să înotăm?
a) Plimbare, alergare sau dans
b) Examen medical-sportiv
c) Nu trebuie să faceți nimic dacă faceți o intensitate ușoară
d) Exerciții de întindere și flexibilitate

8. La intrarea în apă greutatea corpului este contracarată de forța flotării și:
a) Împiedică circulația sângelui
b) Creșterea rezistenței aerobe
c) Reduce efortul necesar inimii
d) Îmbunătățește mișcarea comună

9. În cazul femeilor însărcinate, înotul îi ajută:
a) Relaxați zonele supraîncărcate ale corpului
b) Colaborați în flexibilitatea corpului
c) Scăderea edemului circulator
d) Toate răspunsurile sunt corecte

10. Înotul este un sport foarte complet care, în cazul copiilor:
a) Scăderea nivelului de glucoză din sânge
b) Îmbunătățiți răspunsul cardiovascular
c) Concentrația scăzută a colesterolului din sânge
d) Toate răspunsurile sunt valide

Răspunsuri corecte

Este timpul să vă comparați răspunsurile cu următoarele și să numărați cele corecte, să le comparați.

1. D) Înotarea unui fluture este contraindicată pentru pacienții coronarieni. Din celelalte stiluri poti alege unul care este mai confortabil, avand in vedere ca bustul este cel care exercita cele mai multe muschi, cel mai stimulativ crawl si spatele este cel mai putin recomandat incepatorilor.
2. B) Pentru a înota cele mai bune sunt piscine interioare încălzite. Plajele, în special cele cu valuri înalte, necesită mai mult efort și pot implica o creștere tensiunea arterială . În orice caz, dacă vă scăldați în aer liber, evitați orele de soare și căldură maxime.
3. C) Temperatura apei trebuie să fie de 25-30 de grade. Temperaturile mai temperate pot provoca angină sau aritmii la pacienții cu inimă. Temperaturile ridicate pot produce oboseală .
4. C) Înainte de a intra în apă, trebuie să încălziți între 10 și 15 minute. În acest timp, poate fi condusă o cursă moderată, în care se intersectează pregătire de elasticitate, întindere, mobilitate și flexibilitate.
5. D) Când terminați înotul, trebuie să evitați răcirea și scăderea bruscă a tensiunii arteriale. Păstrați-vă sau faceți push-up-uri vă va ajuta să evitați aceste probleme.
6. D) Pentru ca înotul să aibă un efect asupra corpului nostru, trebuie să îl practicăm cel puțin trei zile pe săptămână timp de 50 de minute.
7. A) Dacă nu ați făcut niciodată sport sau sunteți în formă scăzută, ar trebui să vă pregătiți cu două sau trei săptămâni înainte cu exerciții dinamice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau dansul. Deja în apă, dacă nu aveți tehnica și forma fizică necesară, vă puteți ajuta cu elemente care favorizează flotarea.
8. D) înot Este unul dintre cele mai recomandate exerciții în timpul sarcinii, deoarece relaxează zonele supraîncărcate ale corpului și eliberează articulațiile. În plus, înotul ajută la controlul greutate în timpul sarcină , îmbunătățește sistemul cardiovascular, asigură tonicitate mușchi , scade edemul circulator și practica acestuia contribuie la pregătirea naștere .
9. D) Înotul este unul dintre cele mai recomandate exerciții în timpul sarcinii, deoarece relaxează zonele supraîncărcate ale corpului și eliberează articulațiile. În plus, înotul ajută la controlul greutății în timpul sarcinii, îmbunătățește sistemul cardiovascular, asigură tonusul muscular, scade edemul circulator și practica acestuia contribuie la pregătirea nașterii.
10. D) La copii și adolescenți acest lucru exercițiu Nu este doar o formă de plăcere și de agrement, ci ajută la prevenirea obezității, îmbunătățește flexibilitatea și mărește capacitatea efortului fizic. înot De asemenea, ajută la menținerea nivelurilor scăzute ale tensiunii arteriale, reduce concentrația de colesterol în sânge și în sânge glucoză .

Dacă ați obținut 8 puncte sau mai mult: Felicitări! Cunoștințele tale despre înot sunt ridicate. Dacă ați obținut între 4 și 7 puncte: Nivelul dvs. de cunoștințe despre înot este mediu. Dacă ați obținut mai puțin de 4 puncte: Nivelul dvs. de cunoștințe despre înot este scăzut. Dacă doriți să aflați mai multe informații despre beneficiul cardiovascular al înotului, vizitați: //goo.gl/iLbaq

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument de pierdere în greutate al GetQoralHealth

Medicina Film: Exercițiul fizic - dr. Călin Mărginean (Mai 2024).