5 super carbohidrati pentru a reduce acele "kilitos" de mai mult

• Aprilie 26, 2024

Sigur că ați auzit că consumul de hidrati de carbon Poate provoca excesul de greutate, dar nu consumul hidrati de carbon în sine, ceea ce vă poate afecta este echilibrul slab pe care îl faceți în consumul dvs. general de alimente . Dimpotrivă, hidrati de carbon ele sunt o sursă de putere și bine pentru pierde in greutate .

Carbohidrați sau hidrati de carbon acestea sunt biomolecule compuse din carbon, hidrogen și oxigen, ale căror funcții principale în ființele vii trebuie să le ofere putere Imediat și structural față de organisme, acestea vă pot oferi suficientă energie pentru a întreprinde un plan de scădere în greutate.

Conform studiului CARMEN (Managementul Raportului de Carbohidrați în Dieta Națională Europeană), carbohidrații din legume, cereale, legume, legume și fructe, vă poate oferi ceea ce este necesar pentru a vă echilibra corect dietă . Cantitatea, în grame, de legume, fructe și legume trebuie să fie mai mare decât cea a leguminoaselor și a cerealelor, legume ar trebui să fie mâncat crud sub forma unei salate.

În acest studiu, au participat 400 de voluntari sănătoși supraponderali și sa demonstrat că este posibilă scăderea în greutate prin creșterea procentului de carbohidrați și scăderea consumului de carbohidrați. grăsimi . La șase luni, grupul de control al studiului a câștigat puțină pondere. În timp ce grupurile care au urmat o dietă bogată în grăsimi și carbohidrați au pierdut greutatea .

Aici vă vom arăta o listă de 5 puternice hidrati de carbon ce ar trebui să includeți în dieta dvs.:

1. Nuci și semințe crude . Alimentația nuci și alte semințe crește nivelurile de serotoninei , o substanță care ajută la transmiterea semnalelor nervoase, reduce simți foame , îmbunătățește starea de spirit, promovează sănătatea inimii, reduce obezitatea abdominală și hipertensiunea, 30 de grame pe zi sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți sănătate .

2. Stafide și prune . În ciuda gustului dulce, stafidele și prunele sunt fructe mici caloric . Nu conțin lipide și 93% din putere Acestea sunt furnizate din carbohidrați: glucoză, fructoză și polyalcool. Adăugarea acestor trei carbohidrați face posibilă creier au o energie ușor accesibilă și asimilare progresivă. În plus, consumul între mese ne ajută să scăpăm de la junk food amiază.

3. Papayas . Papaya este un mare asistent în diurnă , deoarece ajută detoxifia organismul, datorită conținutului său ridicat de papain, accelerează tranzitul intestinal și pentru a vă proteja intestinul.

4. Sparanghel . Unele studii arată că stimulează sistemul imun și de a ajuta la reducerea nivelurilor de colesterol în corp Sparanghelul are inulină , un carbohidrat care nu este digerat de organism, dar este utilizat de către organism pentru a alimenta organismul bacterii alimente sănătoase găsite în intestin . Acest lucru vă păstrează tractul intestinal sănătos.

5. Avocado. În cazul grăsimilor monosaturate găsim acid oleic , necesare pentru ca apetitul să ia mai mult timp să apară. În plus, a fost fibră și proteine care ajută la obținerea unui cu stomac plat .

Medicina Film: Urinary System, part 1: Crash Course A&P #38 (Aprilie 2024).