5 exerciții vs. stres de lucru

• Aprilie 30, 2024

Te simți stresat la locul de muncă și tot ce crezi că e timpul tău de plecare? Încercați să vă relaxați pentru a preveni stres impactul muncii asupra productivității și sănătății.

Potrivit Antrenor de sistem de fitness, Carlos Velázquez , o tehnică bună pentru a vă relaxa mușchi și vă limpeziți mintea după ce ați petrecut o mulțime de ședințe, este să vă suspendați munca timp de cinci minute pentru a efectua unele exerciții sau întinderi rapide, cum ar fi următoarele:

1.- se întinde: Stați-vă și întindeți-vă brațele peste cap. Înclinați-vă înapoi și lăsați coloana vertebrală să formeze un fel de arc. Reveniți la poziția de pornire. Acest lucru vă va ajuta să eliminați eficient stres munca acumulata in spate.

2.- Gât relaxat: Uitați de stresul de lucru cu acest exercițiu. Stați-vă și deschideți-vă picioarele la înălțimea umerilor. Puneți mâinile pe talie și mutați-vă capul în față și în spate, ca și cum ați spune da. Faceți opt repetări (câte patru pe fiecare parte)

3.- inflexiuni faciale: Păstrați postura exercițiului anterior, însă mișcați acum capul dintr-o parte în alta. Puteți folosi mâinile pentru a îmbunătăți întinderea. Faceți opt repetări (câte patru pe fiecare parte)

4.- Bliț lateral: Repetați poziția exercițiului anterior și flexați-vă gâtul spre dreapta și apoi spre stânga. Utilizați-vă mâinile pentru a mări întinderea. Vă va ajuta să eliminați orice tensiune sau stres a acumulat forța de muncă în spate, trapez și gât. Țineți această poziție timp de 10 secunde pe fiecare parte.

5.- Întindere totală: Stați-vă și întindeți-vă brațele peste cap. Înclinați corpul spre dreapta și lăsați mâna stângă să alunece brațul drept. Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte. Această postură elimină tensiunea din talie, din spate și din mușchii lombari.

Carlos Velázquez vă recomandă să faceți aceste exerciții împotriva stresului de muncă ori de câte ori este necesar sau până când vă simțiți bine și relaxați în corpul vostru. Nu uitați că puteți face o scurtă plimbare unde faceți exerciții respirație pentru a vă oxigena creier . Și tu, faci deja un exercițiu pentru a elimina stresul în munca ta? Aflați mai multe exerciții pentru a vă activa în birou

Urmăriți-ne pe@GetQoralHealth șiGetQoralHealth pe Facebook

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument de pierdere în greutate al GetQoralHealth

Medicina Film: Cum sa scapi de Stres - 5 Tehnici (Aprilie 2024).