5 rutine pentru a obține masa musculară

• Mai 6, 2024

Unul dintre lucrurile bune pe care pregătire pentru arde grăsimea și să crească masa musculară este că vă permit pierde in greutate în timp ce creșteți masa musculară repede. Experții spun că este, de asemenea, convenabil să adăugați la rutină un fel de exercițiu aerobic pentru a crește eficiența.

Cu toate acestea, este important să țineți cont de starea dvs. de sănătate de la acestea pregătire Sunt foarte puternici și cer o stare fizică bună. Antrenorii fizici recomandă ca rutina următoare să crească masa musculară și arde grăsimea repede.

1. Începe cu o serie de 50 de repetări abdominal , plasați un sac de nisip în abdomen ; apoi face o serie de 50 de repetari de abdominal oblică, o serie de 30 de repetări ale lunges folosind gantere și o activitate cardiovasculară cu o durată de 5 minute.

2. În banca cercetătoare se efectuează o serie de 30 de repetări ale curbării bicepsului, o serie de 30 până la 50 de repetări ale tocurilor, o serie de 30 de repetări ale cățărării cu fiecare picior și 5 minute de exercițiu cardiovasculare.

3. În mașinile pentru presa de umăr, efectuează o serie de 30 de repetări și o altă serie de 30 de repetări într-o mașină pentru triceps și 5 minute de exercițiu cardiovasculare.

4. O serie de 30 de repetari in paralel pentru a face lifturi de genunchi, o serie de cabluri de jumatate de jumatate de saritura, o serie de 30 de repetari facand deschiderea pe o banca plata folosind gantere si cinci minute de exercițiu cardiovasculare.

5. Pentru a termina rutina, cea mai buna este o serie de 30 de repetari care fac o pauza de hack, o serie de 30 de repetari facand push-up-uri, o serie de 50 de repetari care fac bucle de picioare alternante si cinci minute exercițiu cardiovasculare.

Sună copleșitor? Cel mai bine este să începi mici și întotdeauna cu îndrumarea profesională a unui antrenor fizic. Înainte de a face oricare dintre aceste rutine, nu uitați să vă adresați medicului dumneavoastră.

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Cum faci Abdomen în V - Explicație + Rutină Antrenament (Mai 2024).