5 exerciții vs. grăsime pe spate

• Aprilie 29, 2024

Grăsimea de pe spate este una dintre "nuca de cocos" a noastră și mai mult atunci când trebuie să purtăm o rochie fără mâneci, un neckline sau un costum de baie. Din păcate, această zonă, împreună cu coapsele și abdomenul, este unul dintre locurile cele mai susceptibile de a acumula grăsime la femei.

Cu toate acestea, totul nu este pierdut, deoarece, cu o dietă bună concepută special pentru dvs., precum și cu disciplina atunci când exercițiu, puteți elimina acele enervante "groase" sau le puteți reduce la maxim.

Pentru a realiza acest lucru, în GetQoralHealth vă oferim o rutină de exerciții care nu vă va duce mai mult de 15 minute pe zi și vă va ajuta să începeți să reduceți cantitatea de grăsime acumulată în această zonă:

1. Lie cu fața în jos Pe un covor de yoga, puneți-vă brațele direct în față și apoi, fără a ridica picioarele, ridicați-vă spatele arcând-o; se întoarce în momentul poziției inițiale. Faceți două seturi de 10 repetări.
2. Mâinile pe umăr În aceeași poziție, puneți mâinile pe gât acum, ridicați trunchiul și reveniți la poziția de plecare. Faceți două seturi de 15 repetări.
3. Arquea . Faceți același exercițiu anterioare, dar, în loc să arhivați spatele înapoi, faceți-o pe o parte și apoi pe cealaltă, ca și cum ați încerca să vedeți în spatele părții drepte și apoi partea stângă. Faceți două seturi de 10 repetări.
4. Puneți-vă în patru puncte (poziția catelusului) și relaxați-vă spatele arcând-o cât de departe puteți; apoi, împingeți-o în jos (ca și cum ați încerca să atingeți podeaua cu abdomenul). Du-te de cinci ori în sus și în jos.
5. Practicați înotul. Este cea mai bună activitate fizică de a menține o spate puternică și fără acumulări de grăsimi.

Amintiți-vă că pentru a pierde grăsimea spatelui trebuie să ardeți calorii. Singura modalitate de a realiza acest lucru este să rămână în mișcare pentru o perioadă lungă de timp; în mod ideal, între 30 și 45 de minute pe zi. Alte exerciții adecvate pentru a combate aceste "îngrozitoare" oribile includ alergarea, ciclismul, dansul, coarda și mersul pe jos. Și tu, cum elimini grăsimea din spate?

Medicina Film: 5 minute de exercitii pentru grasimea de pe spate - VIDEO (Aprilie 2024).