10 pași pentru a pierde în greutate

• Aprilie 27, 2024

Menținerea unei ponderi adecvate în Mexic este principala provocare în Mexic, deoarece țara ocupă primul loc în lume în ceea ce privește obezitatea în rândul copiilor, iar a doua în rândul adulților. Prin urmare, este esențial să urmați câteva sfaturi pentru a pierde în greutate și a îmbunătăți calitatea vieții.

Alimentația slabă și lipsa activității fizice sunt declanșatorii excesului de greutate, cu toate acestea, specialiștii în Clinica Mayo asigurați-vă că stresul și odihna inadecvată sunt factori care promovează obezitatea și excesul de greutate.

Într-un interviu Matthew M. Clark, profesor de psihologie, în cadrul Departamentului de Psihiatrie și Psihologie din Clinica Mayo din Rochester , subliniază că un studiu a arătat că exercițiul, o dietă nutritivă și odihna adecvată (șapte ore de somn) ajută la scăderea în greutate și stresul de control.

Potrivit informațiilor de la Clinica Mayo , persoanele care fac diete comune tind să crească în timp, datorită ciclului de scădere în greutate:

1. Dorința de a se schimba
2. Provocări nerealiste
3. privațiune
4. Pierderea inițială în greutate
5. Fluctuația greutății-platou
6. ambivalență Frustration-
7. Recidivă-creștere a aportului
8. Creșterea în greutate
9. Reducerea încrederii
10. Eforturi întrerupte sau începerea ciclului încă o dată

Cu toate acestea, psihologul clinic certificat detaliază că cu următoarele 10 strategii comportamentale, obiectivul de a pierde în greutate și de a menține o greutate sănătoasă poate fi atins. Cunoașteți-i!

1. Evaluați-vă starea de spirit și sănătatea
2. Selectați planul dvs. nutrițional (dieta)
3. Faceți distracție în exerciții
4. Creați un sistem de asistență
5. Utilizați strategii de reducere a stresului
6. Aveți o imagine pozitivă a corpului
7. Stabiliți obiective realiste
8. Utilizați gânduri pozitive și aveți încredere în voi
9. Implementați un plan de motivare
10. Dezvoltă tehnici de prevenire a recăderilor

Un alt sfat pentru a pierde în greutate este să identificați în mod clar dacă aveți orice tulburare de dispoziție, cum ar fi depresia, anxietatea, panica, psihoticul, bipolar, schizofrenia sau abuzul de substanțe, astfel încât să luați un tratament care vă ajută să-l controlați.

Persoanele care au mai mult succes în controlul greutății sunt aceia care își exercită în mod regulat, rezolvă problemele, oferă sprijin social și au modificări de alimentație sănătoasă. Și tu, cum îți menții greutatea ideală?