4 moduri de a-ți satisface pofta

• Mai 10, 2024

Stim ca o dieta sanatoasa ar trebui sa includa 3 mese principale si cel putin 2 gustari, una dimineata si o seara; totuși, nu este neobișnuit ca la mijlocul dimineții sau după-amiaza să simțim dorința de a mânca ceva.

În general, după câteva ore de la ultima noastră masă, putem deveni foame și, uneori, este atât de multă neliniște încât putem mânca mai multă mâncare doar pentru a ne simți nevoiți.

Unul dintre motivele pentru care ajungem să ne dorim este că nu consumăm alimente care ne provoacă sațietate în timpul meselor. Prin urmare, iată câteva idei care promovează acest sentiment de plinătate și încetați să vă simțiți pofta sau foamea în timpul zilei:
 

1. Preferați cereale de tărâțe de grâu pe pâine albă. Deși ambele alimente conțin carbohidrați, conținutul în cerealele de tărâțe de grâu are un efect de sațietate mai mare, deoarece fibrele pe care le conține ajută la întârzierea absorbției glucozei în intestin și împiedică urmele și coborâșurile de zahăr Ne fac așa de foame.
 

2. Alegeți o portocală în loc de o banană . Ambele fructe ne dau vitamine, dar daca sunteti unul dintre cei care practic mananca o banana pentru a scapa de foame, luati testul si mancati o portocala. Veți vedea că, din simplul fapt de a trebui să mestecați segmentele portocalii pentru o perioadă mai lungă de timp, vă veți simți mai puțin.

3. Schimbați biscuiții pentru popcorn. Este obișnuit să deschideți o pungă de chips-uri pentru a satisface pofta de la mijlocul după-amiezii, dar recomandarea este să se schimbe pentru popcornul natural, precum și să fie redus de grăsimi, să furnizeze fibră dieta care ne face să ne simțim foame pentru mai mult timp.
 

4. Legume cu dressing în loc de cookie-uri. Cookie-urile sunt alimente foarte utile pentru a simți pofta sau foamea, cu toate acestea este posibil ca acestea să nu aibă un efect de sațietate foarte lung, așa că merită să ne gândim la legume cum ar fi castraveții, morcovii și jicama care pot fi însoțite de un dressing proteine ​​și grăsimi scăzute, iaurt sau jocoque.

Faceți testul și pentru o săptămână faceți schimbările menționate, veți vedea că nu veți rămâne așa de foame sau veți simți o dorință recurentă, plus vă veți simți mulțumiți pentru o perioadă mai lungă de timp.