10 alimente bogate în fibre

• Mai 1, 2024

fibră ajută la eliminarea excesului de substanțe alimentare necesare organismului, ajută la creșterea volumului conținutului intestinal și facilitarea unor funcții digestive. Se găsește în leguminoase, legume, fructe și cereale.

Printre beneficiile consumului de fibre se numără:

1. Reducerea glucoză în sânge
2. Scăderea nivelurilor de colesterol
3. Evitați hemoroizi
4. previne boli cardiovascular
5. Reduce riscul de suferință cancerul de colon

Potrivit informațiilor publicate de Huffington Post, femeile ar trebui să consume 20 de grame pe zi fibră , în timp ce bărbații ar trebui să ingereze între 35 și 40 de grame.

Așa că vă bucurați de o sănătate excelentă și de o excelentă digestie , aici vă dăm 10 alimente bogate în fibră , pe care le puteți include în dieta zilnică.

1. Porumb: O jumătate de cană din acest produs conține două grame de fibră ; În plus, este un aliment care ajută la calmarea apetitului.
2. Fasole: Sunt o sursă excelentă de proteină , fier și potasiu. Cu o singură cană, puteți acoperi 25% din fibră necesare pentru a reglementa organismul.
3. Năstase: Aceste leguminoase sunt bogate în fibră , antioxidanți și lecitină , care ajuta la lupta împotriva colesterol și nivelurile trigliceride .
4. Avocado: Pulpa cremoasă a acestui fruct este o mare sursă de fibră , precum și de grăsimi mono și polinesaturate, care ajută la reducerea colesterol și riscul suferinței boli cardiovasculare.
5. Paste din grâu integral: este o ardere grozavă a alimentelor unsoare și să vă satisfaceți dorințele pentru carbohidrați.
6. Orez brun: Fiecare ceașcă conține 3,5 grame de fibre. Acesta oferă magneziu, vitamină E și B, fosfor și potasiu.
7. Pâine integrală de grâu: păstrează substanțele nutritive și bogate în fibră , care evită constipație și reduce nivelurile de colesterol .
8. Lentile: o ceașcă din acest produs conține 15,6 grame de fibre; Ele sunt, de asemenea, o mare sursă de vitamine B, proteină , fier și alte minerale.
9. Pere: Ca și în cazul majorității fructelor cu piele comestibilă, perele sunt foarte hrănitoare și bogate în fibre.
10. Ovăz: conține beta-glucan, un tip special de fibră care are efecte de reducere puternică colesterol ; Este de asemenea responsabil pentru întărirea sistemului imunitar.

Este important să consumați fibră , dar cu măsură, deoarece cantitățile excesive pot genera inflamația burții și a gazelor. De asemenea, nu uitați să beți apă în fiecare zi, deoarece ajută la menținerea sistemului digestiv în condiții optime. Și tu, ai inclus fibre în dieta ta?

Urmăriți-ne pe stare de nervozitate și Facebook

Dacă sunteți interesat să primiți mai multe informații pe această temă, nu ezitați înregistrare cu noi