7 alimente pentru a reduce anxietatea

• Aprilie 18, 2024

Introduceți a dietă strict, organiza-ți nunta, tunetul cu prietenul tău, trezește-te, fii sub o mulțime presiune în situații de familie sau de muncă pot genera anxietate, acesta este un răspuns emoțional normal în care palpitațiile, transpirație excesivă și disperarea, sunt prezentate ca răspunsuri la frica, neliniște sau îngrijorare.

Departe de a da o mușcătură unui tort de ciocolată pentru a calma această senzație, vă sugerăm să consumați alimente sănătoase și hrănitor este bogat în triptofan, aminoacid necesar producerii serotoninei în corpul nostru, ceea ce generează o senzație de bunăstare și ajută la reducerea episoadelor anxietate.

Prezentăm 7 alimente care vă vor ajuta să o inversați, care, pe lângă conținutul său ridicat de triptofan, are și alte avantaje pentru sănătatea dumneavoastră.

1.- Nuci. Acest fruct uscat, în plus față de proteine ​​care conțin, are cele mai înalte niveluri de polifenoli, antirust mai puternică pentru a încetini îmbătrânirea, potrivit oamenilor de știință din Universitatea din Scranton, Pennsylvania, în Statele Unite . Consumând un pumn din ele vă va permite să vă reduceți foamea și nivelurile de anxietate.

2.- Amigdalele . Sursa principală de Vitamina E (Alfa tocoferol), în plus față de a fi o armă eficientă de prevenire boli cardiovasculare Datorita continutului mare de grasimi mononesaturate, daca le incorporam intr-o dieta pentru a pierde in greutate, ne va ajuta sa omoram 2 pasari cu o singura piatra, sa slabim si sa scadem anxietate de a fi sub o dietă strictă.

3.- Turcia. În plus față de a avea puțină grăsime și nivel scăzut de colesterol, Această hrană stimulează secreția de serotonină, ceea ce generează un sentiment de bunăstare. Se crede că produce somn, dar psihologul Simon Young, cercetător în Universitatea McGill din Montreal , Canada, a arătat că, fiind foarte scăzută, cantitățile produse nu pot dormi o persoană.

4.- iaurt fără grăsimi : Făcute din lapte fermentat din acțiunea anumitor bacterii (Streptococcus thermophilus și Lactobacillus bulgaricus), care transformă lactoza în acid lactic, vă ajută să vă reduceți tensiunea arterială ca un studiu al American Heart Society

5.- Brânză Tofu. Făcut din soia și scăzut în calorii, este mâncarea ideală de a reduce anxietate, precum și riscul de atacuri de cord, deoarece Statele Unite Food and Drug Administration s-au recunoscut că acest lucru poate fi realizat consumând 25 de grame de proteine ​​de soia pe zi, susținute de o dietă echilibrată și exercițiu.

6.- Semințe de dovleac . Această sămânță atât de populară în țara noastră, deși nu o puteți crede, promovează de asemenea producția de serotonină, se recomandă să mâncați o mică parte, dar cu cea mai mică cantitate de sare posibilă.

7.- Pește. Carnea de carne se caracterizează prin conținutul său scăzut de sodiu, precum și printr-un indice ridicat de acizi grași Omega 3 care protejează sănătatea inimii voastre; Este, de asemenea, o sursă importantă de magneziu, un mineral care ajută la funcția sistemul nervos, ceea ce vă ajută să vă relaxați și să vă reduceți nivelul anxietate.

Acestea sunt doar câteva alimente care vă ajută să vă reduceți nivelul anxietate . De asemenea, puteți utiliza funcția exercițiu , obiceiuri bune vis , activități manuale și o bună organizare a activităților dvs.

Medicina Film: Alimente care refac mucoasa intestinală (Aprilie 2024).