Alegeri potrivite pentru exerciții fizice

• Mai 2, 2024

hrănire Este unul dintre cei mai importanți factori în exercitarea. Prin urmare, o gustare adecvată înainte de a vă exercita vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivul fără obosite .

hrănire dintre cei care exercită trebuie să respecte caracteristicile dietă corect, și să ia în considerare tipul de exercițiu (aerobic sau anaerob) pe care îl practică, precum și intensitatea și durata acestuia.

o colaționare adecvate pentru a obține energia necesară pentru a se realiza în mod optim, a menține o greutate ideală și a recupera după exercițiu.

Câteva exemple de Colaționările care pot fi consumate înainte de a face activitatea fizică Acestea sunt:

1. Un fruct cu 10 migdale. 2. Un fruct cu brânză de vaci. 3. 1 pahar de iaurt cu fructe. 4. 1 bar de cereale. 5. ½ ceasca de cereale cu lapte degresat. 6. 1 felie de pâine cu unt de arahide. 7. 4 bucăți de dulciuri dulci. 8. 4 bucăți de biscuiți din cereale integrale cu brânză.

hidrati de carbon acestea sunt principala sursă de energie în exercitarea lor; adică ele sunt combustibilul pe care corpul dumneavoastră trebuie să îl poată mișca.

Pe de altă parte, proteine ele vă ajută să întrețineți și să completați mușchii utilizați în timpul exercițiilor fizice; în timp ce grăsimi acestea sunt rezerve de energie care vor permite corpului dumneavoastră să funcționeze în activități de intensitate moderată.

Alte recomandări de bază pentru a obține maximum de antrenament sunt: ​​beți suficient lichid pe parcursul zilei (aproximativ 500 ml sau 2 cani cu câteva ore înainte) și mâncați colaționare 30 până la 40 de minute. înainte de a face exercițiul.

Pentru mai multe informații, vizitați www.avs.org.mx

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Ghid astrologic in functie de ZIUA in care te-ai nascut (Mai 2024).