Insomnia este mai frecventă la femei

• Mai 4, 2024

Așa cum se întâmplă în aproape toate bolile, tulburările sau modificările de sănătate, există o diferență între femei și bărbați. Ancheta Dream of America din 2005, de la Fundația American Dream (NSF, pentru acronimul său în limba engleză), a arătat că femeile, mai mult decât bărbații, întâmpină dificultăți în a adormi și de a rămâne adormiți; Din acest motiv, sexul feminin are mai mult somnolență în timpul orelor.

Condițiile biologice unice la femei, cum ar fi ciclul menstrual , sarcină și menopauza ei fac diferenta Înțelegerea efectelor schimbărilor în nivelurile hormonale, precum și a factorilor și obiceiurilor de mediu în stilul tău de viață vă poate ajuta să vă bucurați de o noapte bine meritată un somn bun .

Ciclul ciclului menstrual cu modificări

Conform sondajului NSF "Femeile și somnul", 50% dintre femei au raportat tulburări de somn în timpul a două sau trei zile de menstruație, din cauza durerii, iritabilității, crampe, sensibilitate la sân și umflături.

Progesteronul, care crește după ovulație, poate provoca somnolență și oboseală. Cu toate acestea, somnul de slabă calitate este mai probabil să apară la începutul fiecărui ciclu menstrual, când începe sângerarea.

Exercitarea poate ameliora unele simptome premenstruale și poate crește cantitatea de somn profund. Este important să evitați alimentele și băuturile bogate în zahăr, cofeină și alcool.

Modificările de creștere a sarcinii

Același sondaj a arătat că 78% dintre femeile gravide au raportat mai mult somn decât de obicei. Tulburările de somn sunt mai frecvente în timp ce sarcina progresează.

Schimbările de somn apar în intervalul 13-20% la femei în primul trimestru de sarcină, în timp ce crește de la 66 la 90% în timpul celui de-al treilea trimestru.

Când greața nu este la începutul sarcinii, este dimensiunea burții sau mișcarea produsului: de fapt, aproape toate femeile dorm, de obicei, puțin sau prost.

În timpul celui de-al treilea trimestru, este recomandat să dormiți pe partea stângă pentru a permite cel mai bun flux de sânge la făt, uter și rinichi, să beți mult lichide în timpul zilei, dar să le scăpați înainte de a merge la culcare; prevenirea arsurilor la stomac și consumarea de gustări frecvente și moi; Mai presus de toate, învățați tehnici relaxare și respirație .

Medicina Film: Itsy Bitsy - Insomnia in sarcina: Cauze si solutii - Mona Ciurezu (Mai 2024).