• Mai 1, 2024

Dacă mențineți hidratarea corectă în timpul exercițiilor fizice, veți îmbunătăți performanțele fizice, reducând oboseala și temperatura corpului, dar și veți avea o inimă mai sănătoasă.

American Heart Association se asigură că a buna hidratare în timpul efortului optimizează circulația sângelui și permite mușchilor să lucreze la capacitatea maximă. Prin urmare, dezvăluim care sunt caracteristicile pe care băutura ar trebui să le aibă atunci când exercită.

Scrie!

Potrivit Federația spaniolă a medicinei sportive (Femede) , bauturile sportive (izotonice) absoarbe apa si electrolitii mai repede decat apa naturala, prevenind astfel oboseala. Acestea sunt câteva din caracteristicile sale:

1. Sodiu

Acest electrolit produce senzația de sete și îmbunătățește ingerarea continuă a lichidelor.

2. Potasiu

Prezența sa contribuie la procesul de rehidratare. De asemenea, permite mușchilor să aibă o contracție corectă, astfel încât performanța fizică să fie optimă și reduce riscul de crampe.

3. Calciu

În plus față de mineralizarea osoasă, ea joacă un rol important în coagularea sângelui, contracția musculară și neurotransmisia semnalelor nervoase. Înlocuirea inadecvată a acestui mineral în timpul exercițiului împiedică funcționarea corectă a mușchilor, ceea ce ar putea declanșa oboseală și durere.

4. Magneziu

Acest mineral este crucial pentru contracția musculară și transmiterea impulsului nervos, acțiuni extrem de relevante pentru exercițiile fizice.

5. Carbohidrați

Ele oferă energie și permit o absorbție mai mare a lichidelor, mai ales dacă sunt sub formă de glucoză, sucroză sau maltodextrină.

Ele cresc, de asemenea, volumul sanguin care ajunge la anumite zone ale corpului, cum ar fi mușchii și inima, în timp ce scăderea temperaturii.

6. Antioxidanti

În timpul exercițiului, mușchiul consumă de 100 de ori mai mult oxigen, ceea ce generează un stres oxidativ. Prin urmare, consumul de antioxidanți prezenți în băuturile sportive reduce daunele cauzate de radicalii liberi organismului.

7. Proteine

Mai multe studii susțin că accelerează procesul de recuperare a organismului după efectuarea exercițiilor pe termen lung, precum și reducerea leziunilor musculare.

8. Gust plăcut

Această caracteristică a băuturilor sportive este esențială pentru a încuraja consumul.

Nu uitați că în timpul și după antrenament, înlocuirea fluidului este vitală; corpul tău recuperează mineralele și substanțele nutritive pentru a te simți mai bine.

Medicina Film: Cand iti scrie ca ajunge la tine in 15 minute (Mai 2024).