Urmăriți-vă dieta la Crăciun

• Mai 4, 2024

Sezonul de Crăciun este să sărbătorim, să împărtășim, să reflectăm și, bineînțeles, și să mâncăm. Pentru a ști cum să vă bucurați de toate aromele oferite în acest sezon, fără a neglija sănătatea (și linia) Vianney Montero , Nutriționist la Spitalul Angeles del Pedregal , vă oferă câteva recomandări.

Potrivit specialistului, la sfârșitul anului este locul în care obiceiurile alimentare se schimbă cel mai mult, se acumulează unsoare corp și se ridică greutate , deoarece există un aport mai mare de alcool, grăsimi și hidrati de carbon .

"Trebuie să fiți foarte atent, deoarece este comun să ridicați una sau două kilograme în acest sezon și să nu faceți nimic pentru a le elimina. În anul următor, acestea nu pot câștiga mai multă greutate, dar la sfârșitul anului același lucru se întâmplă din nou și așa cum acumulam un exces unsoare de-a lungul vieții ", a spus doctorul.

Cele mai frecvente greșeli atunci când mănâncă alimente

Una dintre cele mai frecvente greșeli este lipsa moderării, mâncarea foarte multă și, din când în când, consumul de alcool.

Ambele băuturi (pumnul și alcoolul) și mâncarea tipică din acest sezon au multe calorii (de la gustări la mâncăruri tradiționale, cum ar fi cod, romeritos, curcan umplut, nuga și ciocolată).

Specialistul vă asigură că puteți mânca totul, dar puteți analiza ceea ce ați pus în gură, de exemplu:

1. Codul este o sursă bună de proteine , de o calitate foarte bună, este o hrană mai mult sau mai puțin echilibrată, dar o cantitate mare de ulei este folosită pentru ao pregăti; chiar și atunci când este de măslin conține multe calorii .
2. În ceea ce privește curcanul, este un aliment sănătos cu proteine de bună calitate și conținut redus de grăsimi; calorii Ele sunt în ceea ce este adăugat, deci trebuie să fii atent cu sosul și umplutura.
3. Moara cu care sunt preparate romeritos conține multe condimente, care pot provoca tulburări digestive la unii oameni, în principal la aciditate . De aceea este recomandabil să le consumați în cantități mici și să nu le depășiți.

Conținutul caloric de mâncăruri de Crăciun și de băuturi care sunt luate pentru a le însoți, variază mult în funcție de ingrediente și cantitățile utilizate în pregătirea lor.

Bucurați-vă de masă fără a câștiga greutate

În acest sezon ar trebui să fie recomandat un program de întreținere, în care pacienților le este permisă o poftă, pentru că ar fi foarte nedrept să mănânce o salată și un pește prăjit, în timp ce persoana de lângă el mănâncă romeritos și cod.

Vă puteți bucura de tot fără a vă regreta mai târziu, urmând câteva recomandări:

1. Moderarea este vitală, trebuie să fie servite porții mici sau mijlocii și bineînțeles nu oa doua rundă.
2. Ori de câte ori este posibil, încercați să echilibrați hrănire și pentru a evita excesul de carbohidrați; De exemplu, dacă meniul include paste făinoase, atunci nu mâncați pâinea sau desertul.
3. Încercați să fiți selectiv: dacă meniul este format din cursuri înalte calorii , puteți încerca puțin din fiecare (porțiuni mai mici) sau alegeți cele pe care le place cel mai mult, dar omiteți desertul.
4. Începând cu o salată bună sau legume este o alegere bună, pentru că în plus față de ceea ce aveți nevoie fibră , acest lucru ajută la satisfacerea un pic foamea lăsând mai puțin "spațiu" pentru feluri de mâncare care "gras" mai mult.
5. Înainte de a merge la o cină, luați o mică gustare, cum ar fi un fruct, un suc de roșii sau un bar de cereale. În acest fel nu veți fi foarte foame și puteți evita gustări, care de obicei au multe calorii și sodiu, care determină reținerea fluidelor.
6. Mănâncă încet, pentru că creier Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a primi semnalul din stomac că sunteți mulțumit.
7. Sporiți practica exercițiu , pentru a arde calorii.

Nu uitați că nutriție este baza sănătății, deoarece ajută la prevenirea multora boli , atât gastro-intestinale cât și cardiovasculare. În plus, contribuie la longevitate, adică dacă aveți o dietă bună, puteți trăi în condiții mai bune pentru mai mulți ani.

Urmăriți-ne pe stare de nervozitate și Facebook

Dacă sunteți interesat să primiți mai multe informații pe această temă, nu ezitați înregistrare cu noi

Medicina Film: Operatiunea Slabire : Start Ardere Grasime | VLOG #1 (Mai 2024).