• Mai 1, 2024

La extremități sfârșeală apare mai devreme decât în ​​alte zone, deoarece pe partea sa interioară pielea este mai subțire, iar pierderea elastina și colagen Este mai rapid. Pentru a preveni acest lucru, puteți începe o rutină de pregătire pentru unele picioare sexy și fermă.

efectua pregătire în care utilizați greutatea proprie pentru a face rezistența este o modalitate de a întări mușchi , fie acasă, fie la sala de sport. Trebuie să alergi cel puțin 12 repetări și de la două la trei serii din fiecare, indică Serviciile naționale de sănătate (NHS) .

Pentru a obține picioare ferme și sexy , în următorul videoclip Mateo Martínez antrenor al Trainer Personal Mexic (PTM) , vă învață rutina exercițiilor pe care ar trebui să le începeți să practicați.

variații

Dacă doriți să faceți variații în săptămână, NHS de asemenea, recomandă următoarele pregătire . Acestea vă vor ajuta, de asemenea arde grăsimea din abdomen și șolduri .

1. Squatting

Puneți-vă picioarele în umăr și întindeți-vă mâinile în fața dvs. Începeți să micșorați prin plierea poală până când sunt aproape în unghi drept, cu coapse paralel cu solul. Păstrați înapoi drept și reveniți la poziția de plecare.