Stresul generează creștere în greutate

• Mai 1, 2024

Se numește cortizol și este cunoscut sub numele de hormon din stres . Organizația noastră o produce în situații de urgență pentru a ne ajuta să rezolvăm problemele și impactul acestora asupra metabolism Este foarte important

Când corpul este supus unei situațiistres cronic , interne sau externe, niveluri de cortizol și, fiind singurul furnizor al glucoză din creier , va încerca să o obțină în moduri diferite: distrugerea țesuturi , proteine ​​musculare , acizi grași și închiderea intrăriiglucoză pentru alții țesuturi .

În felul acesta, totul funcții anabolice de recuperare, reînnoire și creare de țesuturi ele sunt paralizate și organism schimbați la metabolismul catabolic pentru a rezolva situația de alarmă.

Simptome ale nivelelor ridicate de cortizol

1. Schimbări de comportament: iritabilitate constantă și sentimente de mânie ; lipsa de simț al umorului și dorința de a plânge
2. Simptome fizice: oboseală permanent (chiar dacă nu se desfășoară nicio activitate); dureri de cap , palpitații , hipertensiune , lipsa apetitului sau voracitate Probleme digestive excesive, urină frecvente, diaree sau constipație , dureri sau crampe musculare , infertilitate și întrerupere menstruație .
3. Pierderea de memorie din cauza nivelurilor ridicate de cortizol distruge conexiunea dintre celulele creierului
4. Scădere în apărare

Linii directoare pentru controlul cortizolului

Deși nu este ușor de controlat cortizol , există mai multe linii directoare care ne vor ajuta să menținem nivelurile adecvate, de exemplu:

1. Trebuie să oferiți organismului toate substanțele nutritive necesare pentru a preveni orice deficiență, proteine de înaltă calitate, acizi grași esențiali, hidrati de carbon complex, vitamine și minerale. O scădere în consumul caloric este o creștere a nivelurilor de cortizol , deci este recomandabil să consumăm ou, lapte și cereale integrale, bogate în triptofan (aminoacid care stimulează producerea de serotoninei , hormon bunăstării).
2. Evitați consumul de băuturi incitante (cafea, cola și alcool). De asemenea, trebuie să eliminăm îndulcitorii artificiali, în special aspartam , care stimulează excesiv funcționarea glandele suprarenale .
3. Este foarte important să dormim opt ore pe timp de noapte, astfel încât corpul nostru să înceapă mecanismul de reînnoire și recuperare a celulelor.
4. Practicați frecvent: yoga, tai-chi, pregătire de relaxare , meditație , sau tehnici respirație care ajută la contracararea perioadelor de tensiune.
5. În toate cazurile, este foarte important să se consulte cu medicul, terapeutul sau alt profesionist medical.

De ce crește stresul?

cortizol provoacă creșterea insulină iar creșterea acestor niveluri declanșează o creștere apetit , în special prin consum cofetărie și amidon . Acest mod de a mânca favorizează depozitarea unsoare , generând niveluri ridicate de substanțe inflamatorii în ficat .

Pe de altă parte, creierul este de asemenea afectat, deoarece atunci când încearcă să atenuezestres cu mâncare, activam centrul de recompense al acestuia; De exemplu, mancând o înghețată sau o cartofi prăjiți creează un sentiment de bunăstare, dar odată ce efectul a trecut, simțim dorința de a consuma mai multe dintre acele alimente care, se presupune, ne relaxează.

Din acest motiv, este important să știți cum să se ocupe destres și să cunoaștem modul în care emoțiile noastre stimulează dorința de a mânca, să dezvoltăm strategii care să ne ajute să ne hrănim mai bine și să evităm câștigarea acelor kilograme care ne pot provoca daune grave.

Vreți să pierdeți greutatea în mod natural și fără rebound? Înregistrați-vă cu noi și cunoașteți programul nostru.

Medicina Film: Desapego Emocional - Aprende a ser Feliz - Voz Humana (Mai 2024).