Formați-vă abdomenul cu contracții izometrice

• Aprilie 30, 2024

Există mai mulți factori implicați în acumularea și localizarea grăsimii în organism: vârsta, sexul, genetica și, în general, obiceiurile; Cu toate acestea, există domenii care întotdeauna provoacă conflicte fie din cauza valorii lor sociale sau estetice, inclusiv a abdomenului. Cine nu visa să aibă a plan de burtă sau?

Din acest motiv GetQoralHealth vă oferă o rutină bazată pe exerciții de contracții izometrice, care vă vor permite să aveți un burtă plată fără durerea abdominalelor tradiționale, deoarece se bazează pe stabilizare și nu pe împingeri.

Fier pe coate . Luați poziția pentru push-up-uri, dar cu coatele dvs. flexate și greutatea dvs. se sprijină pe antebrațele voastre. Corpul tău ar trebui să descrie o linie dreaptă. Strângeți abdomenul ca și cum cineva vroia să vă lovească în acea zonă. Țineți această poziție cât mai mult posibil.

Alpinist cu mâinile . În aceeași poziție cu cea anterioară, cu mâinile pe o bancă, el strânge abdomenul și ridică lent genunchiul stâng spre piept. Întrerupeți timp de două secunde, încet mai jos și apoi ridicați genunchiul drept. Alternate timp de 15 secunde.

Jackknife cu minge elvețiană . Cu picioarele pe minge, ridicați șoldurile și trageți înainte. Faceți două seturi de câte 15 repetări și 30 de secunde de repaus.

Fier de fier. Mutați pe partea stângă și sprijiniți partea superioară a corpului de pe antebrațul stâng. Ridicați șoldurile până când corpul dvs. descrie o linie dreaptă de la glezne până la umeri. Strângeți abdomenul și țineți-l. Repetați, dar cu cealaltă parte.

Această rutină nu numai că vă va permite să atingeți a burtă plată , vă puteți menține sănătatea într-un mod simplu și fără nici o durere. Încercați și bucurați-vă de această activitate fizică!

Urmăriți-ne pe@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth pe Facebook,pinterest și înYouTube

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: 3 Exercitii pentru Fund - Antrenament Fesieri (Aprilie 2024).