• Mai 6, 2024

"Llenito" din cauza retenției de lichide? persoanele cu mai multe grăsimi corporale au mai puțină apă, doar 55%, comparativ cu 65% pe care un atlet le are. Pentru a evita acest lucru, beți cafea înainte de a vă exercita. Acest lucru vă stimulează pierdere în greutate și vă face să vă simțiți fericiți în timp ce transpirați.

Beți o cafea de 250 mililitri reduce consumul de 72 de calorii la micul dejun. În plus, cofeina pe care o conține scade oboseala și foamea scade ceea ce previne apariția excesului după exercițiu. Un studiu publicat în Journal of Applied Physiology.

Alte opțiuni ...

Dacă gradul de deshidratare este de 3%, rezistența musculară , poate apărea hipertermie, durere de cap și dezorientarea. Să nu vi se întâmple!

1. Băuturi răcoritoare cu hidrați

Ei contribuie la absorbția intestinală a sodiului și de apă într-o măsură mai mare decât alte băuturi, ceea ce face mai ușor pentru a obține nivelurile de hidratare necesare după exerciții fizice. Asigură o anchetă a Spitalul de Medicină Sportivă din Spania.

2. Smoală de casă

În paharul mixerului se adaugă un albus de ouă, o bucată de fruct (poate fi banană, kiwi, căpșuni, pepene sau mere), 100 de mililitri de apă și un iaurt natural. Combinați perfect, că nu există fragmente solide și să vă bucurați.

3. Apă

Apa, împreună cu substanțele nutritive pe care le consumați la mese, vă permite să obțineți suma electroliți suficienți . În cazul în care exercițiul va fi foarte lung și efectuat în condiții fierbinți, puteți adăugați sare la produsele alimentare. Acest lucru vă ajută organismul să rețină apă.

Dacă exersați mai mult de 60 de minute pe zi, va trebui să creșteți consumul de carbohidrați și proteine. Exemplu, a pahar de lapte

Medicina Film: Modul Prestashop - listare produse in emag marketplace plus multe alte optiuni... (Mai 2024).