Modificați-vă mușchii în 7 minute

• Aprilie 28, 2024

Potrivit unui studiu publicat înSănătate și Fitness Journal , de la AColegiul Merican de Medicină Sportivă (ACSM ), antrenamentul cu interval de intensitate mare vă poate modifica mușchii în doar șapte minute.

Chris Jordan, director de fiziologie a exercițiilor la Institutul de Performanță Umană din Orlando , asigură faptul că antrenamentul cu intensitate mare este un mod foarte rapid și eficient de a pierde în greutate și de grăsime corporală.

Subliniază faptul că exercițiile de rezistență cu restul redus de recuperare între fiecare serie generează beneficii aerobe și metabolice, care pot dura până la 72 de ore după o sesiune.

În plus, timpul de odihnă scurt generează un timp de exerciții mai eficient, care poate fi foarte atractiv pentru persoanele care nu au timp să facă nici o activitate fizică.

În informațiile publicate de Tel New York Times Este detaliat faptul că doar prin practicarea câtorva minute de antrenament cu interval de intensitate mare, apar modificări moleculare în mușchi, cum ar fi ceea ce se înregistrează atunci când alergi sau călărești o bicicletă.

Cercetătorii spun că cele 12 exerciții de acest tip de formare ar trebui să se facă timp de 30 de secunde fiecare, cu 10 secunde de odihnă între fiecare serie. Timpul total al antrenamentului este de aproximativ șapte minute.

Pentru a vă bucura de beneficii cum ar fi o oxigenare mai bună a corpului, reducerea rezistenței la insulină și arderea eficientă a grăsimilor, cunoașteți mișcările din fotografiile superioare.

Cu toate acestea, specialiștii spun că persoanele cu supraponderali sau obezitate ar trebui să fie atente atunci când o fac pentru a evita rănile, cel mai bine este să practici sub supraveghere profesională.

De asemenea, nu este recomandat persoanelor care suferă de boli cardiace sau care au hipertensiune arterială. Și voi, câte zile pe săptămână faceți vreun fel de activitate fizică?