Creșteți puterea dvs. cu șopârle alternante

• Mai 11, 2024

Exercițiile de șarpe sau de împingere alternativă sunt exerciții fizice. Acest tip de exercițiu fizic utilizează greutatea proprie a unei persoane ca parte a lui antrenament de rutină pentru a obține un câștig mai mare de forță și masă în anumite mușchi ale corpului.

Șopârlele sunt exerciții de flexie care permit să lucreze și să consolideze mușchii trenului superior, în special pectorali, umeri, tricepsi și deltoizi, printre alte mușchi, cum ar fi abdominali și spate.

Varietatea exercițiilor de șopârle este suficient de mare pentru a întări anumite mușchi pe alții și pentru a contemplă diferitele niveluri de dificultate prezentate de exerciții, cum ar fi șopârlele alternative.

Ca parte a programului Mai multă viață, mai puțin kilograme de la GetQoralHealth , Salvador Garayzar, specialist în pregătirea funcțională a Sport City , vă învață o rutină de șopârle alternate și faceți o etapă de întărire a abdomenului, a brațelor și a crește puterea și coordonarea:

acestea pregătire ele sunt un test de rezistență relativă a corpului în toate antrenament de rutină , deci este vorba de exerciții de șopârlă avansate.

Dacă sunteți destul de tare în relație cu dvs. greutate , puteți să îl mișcați fără probleme și să aveți un control mai eficient asupra centrului de greutate, astfel încât să obțineți viteză în mișcări și veți reduce riscul de rănire.

Dacă doriți să faceți ca exercițiile dvs. de șopârlă să fie mai productive, în timp ce coborâți corpul, utilizați alternativ doar mâna dreaptă cu piciorul stâng și invers. Prin reducerea punctelor de sprijin, stabilitatea dvs. va scădea și dificultatea va crește.

Ține minte asta pentru tine antrenament de rutină să fie funcțională, cheia nu este de a suprasolicita și de a-ți îndeplini toate seriile. Pentru a vă mări puterea relativă a corpului, trebuie să vă concentrați asupra repetițiilor la fel de mult ca pe completarea pregătire .

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth