• Mai 5, 2024

unsoare acumulate în abdomen nu numai că împiedică să aibă figură stilizată De asemenea, crește și risc de suferință boli de inima , diabetul zaharat sau hipertensiune . Pentru aceasta, pentru a vă menține în stare fizică bună, puteți face aceste lucruri pregătire pentru reduce grăsimea abdominal .

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional al Obezității , exercițiul cardiovascular combinate cu a dietă echilibrează favorabil pierdere de greutate și în același timp scade dimensiunea celulă grăsimi din abdomen " .

Pierdeți grăsimea abdominală cu aceste exerciții

Nu este ușor să scăpați grăsime abdominală , este necesar timp și tenacitate . Cartea Fiziologia exercițiilor: performanța energetică, nutrițională și umană, de William D. McArdle și alți autori, citează unii activități care te-ar putea ajuta

1. Mașină eliptică. Este a instruire cardiovasculară eficient pentru a arde unsoare , nu numai abdomen și în alte zone ale dvs. corp . Mișcările pe care le faci din față în spate, atât înăuntru arme ca în picioare , la o viteză medie pe care o ridică frecvența cardiacă , favorizând pierderea calorii . Pentru rezultate eficiente se recomandă 50-60 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână.

2. Jogging. Este o altă activitate cardiovascular care favorizează arderea unsoare așa cum se arată în articolul publicat în Jurnalul spaniol de cardiologie. Oamenii cu diabetul zaharat tip 2 au pierdut aproximativ 50% din unsoare abdominal și au crescut cu 23% în masa musculară când exersați acest exercițiu cardiovascular 45 de minute de două ori pe săptămână timp de un an.

3. Torsiunea taliei. Este a mișcare care vă ajută să pierdeți unsoare . Separați picioarele de-a lungul umerilor, într-o poziție fermă, tur portbagaj a corpului încet spre lateral și apoi spre cealaltă parte. Ai grijă de tine șolduri , picioare și poală stai ferm și fericitfix . Faceți-o, de preferință, în diminețile . Puteți face cel puțin 40 până la 60 de mișcări trei de ori la săptămână .

4. Mergeți Este o măsură bună în lupta împotriva pierderii unsoare abdominale; pentru a fi a activitatea fizică de intensitate moderată se recomandă să investească cel puțin 30 de minute o zi cu ceea ce ajungi arde în jur de 75 de ani calorii , explică un articol Harvard Medical School.

5. Scade. Stai jos pe un covor pe o suprafață plană; întindeți picioare și puneți-vă mâinile în spatele capului; aplicarea forță cu abdomen ridicați umerii și răspândiți ușor trunchiul în același timp în sus piciorul stânga , rămâi în asta poziție pentru aproximativ 3 ani secunde și du-te înapoi. Faceți patru seturi de 15 repetări pe fiecare parte de trei până la patru ori pe săptămână.

Diverse cercetări și antrenori sunt de acord că cel mai bun mod de a pierde unsoare acumulate în abdomen este prin exercițiu cardiovascular . Sunteți gata să începeți antrenamentul!

Medicina Film: 7 MINUTE 7 ZILE DE EXERCITII PENTRU O TALIE SUBTIRE / Scapa de 2-4 cm in talie in 7 zile (Mai 2024).