Ce aștepți să vezi așa?

• Aprilie 29, 2024

Două dintre cele mai frecvente dorințe pentru femei, în ceea ce privește estetica corpului, este de a privi șolduri bine definite și picioarele mai lungi și mai ferme. Deși dieta este esențială pentru pielea ta, cel mai bun rezultat va fi, fără îndoială, dat de exercițiu .

Pentru a avea picioare mai lungi, este important să știți mai întâi că măsurarea și creșterea acestora sunt determinate genetic, care apare de la naștere la tineri. Cu toate acestea, există o serie de exerciții care vă vor ajuta să vă dezvoltați potențialul maxim de creștere.

pregătire care favorizează creșterea sunt cele în care există o presiune intermitentă de intensitate medie, aceleași mișcări care vă permit să vă definiți mai bine mușchii și structura osoasă atât în ​​extremități cât și în șold . Prin urmare, prezentăm următoarea rutină, conform livestrong.com:
 

1. Stretching-încălzire . A face o rutină de pregătire pentru întărirea șoldurilor și picioarelor dvs. este de bază. Se recomandă să se efectueze o anumită întindere statică, apoi să se efectueze o anumită dinamică, cum ar fi trecerea în sus și în jos a scărilor, sări cu ambele picioare împreună sau frânghia. În acest fel vă pregătiți grupele musculare pentru a vă ajuta.
 

2. Poduri Exercițiile de pe punte reprezintă un bun exercițiu pentru început. Lie pe spate cu genunchii îndoiți la 90 de grade și ridicați șoldurile cât de mult puteți. Odată ce puteți ține această poziție timp de 60 de secunde, încercați să o faceți cu un singur picior.
 

3. Răpirea șoldului . Este unul dintre cele mai complete exerciții din punct de vedere al muncii piciorului și a șoldului. Întinzându-vă de partea dvs. și susținând trunchiul de pe cot, cu picioarele întinse, începeți să ridicați un picior pentru a forma un unghi de 45 de grade. Puteți crește dificultatea dacă îndoiți unul din genunchi pentru a le face parțial. Efectuați 3 seturi de 10 repetări pe picior.
 

4. Plié în poziția a doua . Se folosește foarte mult în balet și oferă o mare putere picioarelor și șoldurilor în general. Separați picioarele de distanța dintre lățimea șoldurilor, cu vârful picioarelor spre exterior. Coborâți încet genunchii cu spatele drept, când ajungeți din nou la limită. Țineți spatele drept și nu scoateți talpa podelei. Efectuați 20 de repetări.
 

5. Squats. Acestea sunt exercițiul chintesențial pentru șolduri și picioare, dar provoacă și sistemul nervos central să genereze cantități mai mari de forță și putere. Începeți cu 3 sesiuni de 7 repetări. După câte puțin, puteți mări repetițiile și apoi puteți adăuga greutatea.

Amintiți-vă că dacă doriți să vă uitați la picioare mai lungi și să vă reduceți șold sau definit, dezvoltarea și întărirea muschilor dvs. este de bază, ceea ce vă permite de asemenea să practicați orice alt sport, precum și mai multă echilibru și siguranță în mișcările zilnice.

Medicina Film: Generatia '99 - Doua Limbi (Videoclip Oficial) (Aprilie 2024).