Cunoașteți vitaminele și dozele recomandate

• Mai 2, 2024

Deși multivitamine sunt foarte populare în zilele noastre, nu ar trebui să fie luate fără a cunoaște doza recomandată sau cantitatea de nutrienți adecvate pentru a fi sănătoase. Iată câteva fapte importante pe care trebuie să le învățați despre vitamine.

1. vitamina C Este responsabil pentru creșterea și dezvoltarea normală a corpului. Alimente bogate în vitamina C sunt cartofi, broccoli, varză, afine, pepene verde și alte fructe citrice și sucuri. Mai mult de 2.000 mg. de vitamina C poate provoca diaree și stomac deranjat, dar o cantitate minimă duce la anemie , echimoze , dantelat și scorbut . Consumul zilnic recomandat de vitamina C este de 75 până la 90 mg pe zi pentru adulți, de la 15 până la 50 mg pe zi pentru sugari și copii și 65 mg pe zi pentru adolescenți.
2. vitamina K este responsabil pentru coagularea sângelui . Se găsește în unele legume verzi cum ar fi spanacul, conopida și cerealele. Insuficiența vitaminei K poate provoca sângerare ușoară și echimoze . Consumul zilnic recomandat este de 90 până la 120 mg pe zi.
3. magneziu este important pentru noi metabolism . Produsele din soia , leguminoase, banane și nuci sunt surse bogate de magneziu. Excesul de magneziu poate duce la toxicitate în timp ce cauza deficienței sale oboseală și somnolență . Consumul zilnic recomandat este de 80 până la 240 mg pe zi pentru sugari și copii; 360 până la 410 mg / zi pentru adolescenți și 310 până la 400 mg / zi pentru adulți.

Mai multe despre fier și seleniu

1. fier este necesar pentru a crea hemoglobină care se găsește în mușchii noștri și în celulele roșii din sânge. Cele mai bune surse de fier sunt fructele uscate, ficatul de vită, stridiile, cerealele integrale și carnea roșie slabă. Un nivel scăzut de fier în organism poate provoca anemie, dar excesul poate provoca otrăvire cu fier . Doza zilnică recomandată pentru sugari și copii este de 0,27 până la 11 mg pe zi; 8 până la 11 mg / zi pentru adolescenți și 8 până la 15 mg / zi pentru adulți.
2. seleniu ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer . Sursele comune sunt pește, legume, paine îmbogățită și carne. Deficiența dvs. poate să provină anomalii în muschiului inimii ; În timp ce aportul ridicat poate provoca toxicitate, aceasta conduce la greață și oboseală. Doza recomandată pentru sugari și copii de 15 până la 40 mcg / zi, în timp ce adolescenții și adulții pot lua între 40 și 55 mcg / zi.

Cel mai bun mod de a ne face zilnic doza recomandată este de a mânca a dietă echilibrat, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Această doză depinde nu numai de sex și vârstă, ci și de alți factori, cum ar fi bolile și sarcina.

vitamine Cele de mai sus sunt doar câteva dintre cele care contribuie la completarea corpului nostru cu substanțele nutritive necesare, dar trebuie, de asemenea, să consultam medicul pentru consumul lor, pentru a ne îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.