• Mai 1, 2024

Ce este definirea mușchiului ? În principiu, are o masă musculară semnificativă în funcție de dimensiunea și tenul nostru, acoperită de cantitatea minimă de grăsime care permite să se deseneze și să se evidențieze mușchi a corpului care ne sunt cunoscuți - și atractivi - deoarece am studiat anatomia la școală.

Cum puteți ajunge la această definiție musculară sau puteți marca corpul?

Este un proces care poate dura de la patru săptămâni la mai multe luni, depinde de timpul pe care îl pregătiți și de modul în care îl executați. Nu este vorba doar de un procent redus de grăsime - aceasta este ultima etapă a procesului -, ci de a genera masa musculară, astfel încât, atunci când intrăm în stadiul de reducere a grăsimilor, se poate ieși.

Există o credință falsă că a formare de forță intensă pentru atingerea acestui obiectiv; totuși, acesta este pilonul definiției musculare.

De ce este important să creșteți mușchii?

Există două motive pentru a mări dimensiunea mușchi , primul și cel mai de bază, este astfel încât să aibă volumul și forma necesară.

Al doilea, pentru că masa mai slabă reprezintă o rată mai mare a metabolismului, adică mai multe calorii sunt "arse" atunci când masa musculară este mai mare.

De exemplu, o persoană cu puțină dezvoltare musculară - în esență - arde în jur de 1200 kcal, în timp ce cu o masă mai slabă atinge până la 1500 kcal.

Cu un ton bun al mușchilor, este convenabil să se reducă frecvența - nu intensitatea - forței de muncă și să se mărească numărul sesiunilor de antrenament aerobic.

Urmăriți-vă dieta

Hrănirea este fundamentală, deoarece pentru a reduce masa de grăsime este necesar să provoace un deficit caloric; dar întotdeauna să ia în considerare acuzațiile pregătire , caracteristicile individuale și stilul de viață.

Câteva sfaturi pe care trebuie să le țineți cont sunt: ​​Reducerea consumului de carbohidrați simpli rafinați (făini albe rafinate, produse de patiserie, sucuri și băuturi zaharoase)

Preferă carbohidrați bogați în fibre, cum ar fi legumele, cerealele integrale și tărâțele. Nu este convenabil să le eliminăm complet deoarece sunt necesare pentru funcționarea corectă a organismului nostru; dar reduceți-le, probabil în jumătate.

Alegeți carbohidrații cu indice glicemic scăzut, cum ar fi: pâinea integrală, cerealele cu fibre mari, legumele în general și câteva fructe cum ar fi: căpșuni, zmeură, prune, cireșe, mere, pere, kiwi și struguri.

Include grasimile mono și polinesaturate, cum ar fi: ulei de măsline, avocado și nuci (nuci, migdale, alune); deoarece, printre alte beneficii, ele ajută la accelerarea procesului de arsură a țesutului adipos.

De asemenea, consumă pește de apă rece, bogat în Omega 3: somon, sardine, ton, hering, macrou și păstrăv.

Este important să se mănânce porții mici de câteva ori pe zi; simplul fapt de a consuma alimente și procesele fiziologice ulterioare generează o cheltuială calorică mai mare; în plus față de faptul că organismul dvs. nu va trebui să stocheze sub formă de grăsime, deoarece primește în mod constant combustibilul de care are nevoie.

Bea cel puțin două litri de apă naturală pe parcursul zilei și între jumătate și un litru în timpul antrenamentului pentru a fi hidratat.

Urmați aceste recomandări și dacă aveți întrebări.Contactați-mă și vă voi ajuta!

Medicina Film: Tesla Franz Von Holzhausen Keynote Address 2017 Audio Only W/Subs (Mai 2024).