Dietă sănătoasă vs. sindrom premenstrual

• Aprilie 26, 2024

Când se apropie perioada menstrual Este obișnuit ca femeile să simtă anumite simptome fizice și emoționale care le pot afecta calitatea vieții ; prin urmare, se recomandă ca aceștia să poarte a dietă sănătos pentru a ajuta la prevenirea disconfortului.

Conform cărții Dieta de 17 zile , de Dr. Mike Moreno , menstruație impactul asupra unui nivel emoțional, deoarece nivelurile estrogeni și progesteron afectează serotoninei , chimice creier care face ca oamenii să se simtă fericiți.

Cu toate acestea, specialistul spune că, cu o combinație de alimente și suplimente puteți lupta împotriva sindrom premenstrual .

Pentru combaterea simptomelor depresiune , anxietate , tristețe , plâns, schimbare de dispoziție, boală , durere de cap , inflamație sau crampe, ar trebui să includeți următoarele alimente în dumneavoastră dietă :

Somon și alte pești : Acest aliment este bogat în proteine, calciu, magneziu, fier, acizi grași, cum ar fi omega 3, care ajută la reducerea durerilor abdominale și stabilizarea nivelului hormonal. Încercați să mâncați două sau trei porții atunci când simțiți simptomele.

Proteinele sărace : carnea și puiul furnizează seleniu, un mineral important care luptă împotriva disconfortului cauzat de perioada menstruală, cum ar fi depresia. Mananca doua portii din acest produs pe zi.

Proteine ​​de soia : Tofu, tempeh, lapte de soia și edamame conțin hormoni legumele (isoflavonele) care ameliorează dispoziția în schimbare, inflamație și dureri abdominale. Mananca-i ca o gustare de cateva ori pe saptamana.

Carbohidrați naturali : Fasole albă, cartofi dulci sau fasole neagră sunt bogate în potasiu și magneziu, două minerale care împiedică schimbările de dispoziție, oboseală, pofte și inflamație .

Diuretice legume : Acestea ajută la eliminarea apei din organism, deoarece cele mai multe conțin magneziu, potasiu, calciu și alte substanțe nutritive care atenuează inflamație abdominale. Mananca sparanghel, sfeclă roșie, castraveți, salată verde, patrunjel, spanac, roșii și castraveți.

Dr. Mike Moreno recomandă evitarea sifonului și a gumei de mestecat; precum și să efectueze cinci sau șase mese pe zi pentru a menține nivelul de zahăr stabil în sânge ; De asemenea, nu uitați că apa de băut este una dintre cele mai bune modalități de a stimula corpul pentru a elimina excesul de lichid.