• Mai 3, 2024

Dacă la începutul acestui an unul dintre obiectivele dvs. este să vă activați pentru a vă face bine, vă puteți aștepta să obțineți rezultate într-un timp scurt. Deci, nu vă disperați și nu vă abandonați intenția, explică experții câte săptămâni acestea sunt necesare pierde in greutate după ce a făcut exercițiu .

Mai mulți specialiști de fitness sunt de acord că puteți începe pierde in greutate aproape imediat după ce a început să facă exercițiu pentru că vă creșteți activitatea fizică . Pentru asta aveți nevoie de energie pe care o obțineți atunci când ardeți calorii la acel moment.

Biserica Timothy, profesor la Centrul de cercetare biomedicala Pennington în Louisiana, Statele Unite, explică acest lucru pleacă de greutate Nu este dificil, oricine o poate face. Provocarea este să o menținem, de aici și importanța combinării dietă cu exercițiu ".

Intrați în formă

Rezultatele nu sunt aceleași pentru toți, depind de vârstă, sex, complexitate și obiceiuri personale, precum și de următorii factori:

1. Pierdere de căldură. Dacă arzi mai mult calorii dintre cele pe care le consumați pe zi, pierdeți greutatea cu ușurință, subliniază José Szapocznik, Șef de Epidemiologie și Sănătate Publică al Școlii de Medicină Miller din Universitatea din Miami în Statele Unite.

Luați în considerare că pierdeți 453 de grame de grăsime corporală trebuie să cheltuiți 3.500 calorii .

De exemplu, pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să ardeți 1000 calorii o zi Luați în considerare faptul că pentru a obține aceste rezultate cu exercițiu depinde de aspectele individuale ale fiecărei persoane și ale persoanei activitatea fizică ce faci

2. Intensitatea. Intensitatea și tipul de formare sunt esențiale. Informații de la Harvard Medical School detalii că o persoană care cântărește în jur de 65 de kilograme și nimic baston vine să-și petreacă aproximativ 15 calorii pe minut. Aceasta înseamnă că timp de 30 de minute pierdeți aproximativ 450 calorii . După o săptămână, poate eliminați un kilogram.

3. Timpul Durata exercițiu influențează arderea calorică . De exemplu, dacă pierdeți 450 pentru 30 de minute de înot calorii când dublezi timpul pe care ar putea fi ars în jur de 900.

4. dietă . Pentru a termina kilogramele suplimentare și a obține rezultate eficiente în câteva săptămâni, este important să considerați că 70% depind de dvs. hrănire . Acest lucru nu înseamnă că exercițiu Nu funcționează Prin reducerea consumului de calorii , preferă alimentele nutritive și scăzute calorii , cum ar fi fructele și legumele, rezultatele vor fi mai bune în câteva săptămâni.

Institutele Naționale de Sănătate din Statele Unite recomandă dacă nu ați făcut-o exercițiu sau ai fost inactiv timp de câteva luni începe încet să evite rănile.

Un început bun este cu o plimbare rapidă de 10 minute de două ori pe săptămână, cursuri de dans, yoga sau karate. Cel mai important lucru este să faci a exercițiu ce vă place

Este recomandat să consultați un nutriționist înainte de a începe orice formare pentru a vă stabili obiectivele pierdere de greutate . Sunteți gata să vă activați în acest 2015?

Medicina Film: Ce se întâmplă dacă ajungi la CAPĂTUL CURCUBEULUI !! (Mai 2024).