• Mai 16, 2024

Sigur că ați auzit despre beneficiile lui fibră în tine corp , elementele de bază sunt că ele ajută tranzitul intestinal și să piardă în greutate, dar care sunt schimbările care se întâmplă cu dumneavoastră organism când mănânci fibră .

Academia de Nutriție și Dietetică , în Statele Unite, după un studiu amplu despre beneficiile fibrelor în corp , recomandă să mâncați 25 de grame pe zi pentru o femeie adultă și 38 de grame pentru un bărbat.

Fibra se găsește în pereții lui celulă de origine vegetală și este constituită de celuloză , hemiceluloză și hidrati de carbon .  În piață, îl găsiți în formă de măr, pere, broccoli, ovăz și produse nesfârșite.

Cunoaste 7 schimbari minunate pe care fibrele le genereaza in corpul tau

1. Scoateți deșeurile. fibre vegetale tranzit prin tubul digestiv fără a fi modificat deoarece corpul nostru nu are enzime pentru a le metaboliza. În acest fel, ei mătură toate deșeurile astfel încât să le eliminați în mod natural.

2. Îmbunătățiți scaunele . Nu este asimilat de organismul nostru, fibra rămâne în intestin, stimulând mișcări peristaltice care mărește volumul de fecale, cu care este benefică evacuarea zilnică.

3. Absorbtează glucoza. Acest lucru este important pentru diabetici deoarece acționează ca un retardator în absorbția lui glucoză evitând vârfurile în elevație glicemie .

4. Reglează colesterolul . Fibra încapsulează grăsimea și acest lucru nu este absorbit de ceea ce corpul, deci, îl aruncați natural.

5. Căutați excesul de grăsime din organele dumneavoastră . Având un procent ridicat de grăsime în organe este asociat cu hipertensiune arterială , diabet și boala ficat gras . Potrivit unei anchete efectuate de Wake Forest Baptist Medical Center, pentru fiecare 10 grame de fibre solubile pe care le consumați zilnic, puteți pierde 3,7% din greutatea totală în cinci ani.

Fibrele solubile se găsesc în nuci, semințe, fasole, linte, orz, tărâțe de ovăz, mazare și mere.

6. Te face să te simți mulțumit . Alimentele cu care fibră ei au puțin consumul caloric și sunt bogate în apă, astfel încât acestea pot fi luate în cantități mari. Pe de altă parte, goliți gastric este mai lent pentru alimentele care conțin fibre, astfel încât senzație de plinătate Este mai mare.

7. Pielea ta pare radiantă. Potrivit Informațiile naționale privind bolile digestive la Clearinghouse, Statele Unite, anumite tipuri de fibre sunt capabile să încapsuleze paraziți și toxine pe care le consumăm în hrană și expulzându-ne din corpul vostru.

În absența fibrelor, acești paraziți sunt absorbiți de ficat și sunt depozitați în ficat. sânge , unde părăsesc corpul sub formă de imperfectiuni ale pielii .

Beneficiile fibrei în corpul dumneavoastră Acestea sunt imediate, vă pot ajuta în lupta împotriva excesului de greutate sau pur și simplu pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Includeți fibre!