• Aprilie 27, 2024

După a rănire Este esențial să exersați exerciții de reabilitare astfel încât mușchiul să fie întărit. La sfârșitul acestui proces, este important să știți cum să reiați exercițiul după o entorsă.

Conform cercetărilor realizate de Universitatea din Australia de Sud , fizioterapia este vitală pentru recuperare; Dacă mușchiul nu este lucrat cu exercițiile adecvate, acesta ar putea lăsa urmați.

Dar dacă doriți să vă reluați activitățile în sala de gimnastică, ar trebui să luați în considerare următoarele:

încălzire

Este primul lucru pe care ar trebui să-l faceți, dacă nu vă încălziți mușchii, ați putea răni mușchiul reabilitată .

Trebuie să faceți cel puțin 10 minute de warm-up înainte de activitatea dvs.

Puțin câte puțin

Acesta este un proces, trebuie să începeți cu activități de performanță redusă, astfel încât să nu vă riscați articulații și mușchii.

Nu trebuie să transportați greutăți grele. De exemplu, dacă ați încărcat anterior 50lb, trebuie să începeți cu 25.

masaj

La sfarsitul rutinei se recomanda efectuarea unui masaj in zona reabilitata, stimuland tendoane vă va relua rapid rutina.

Dacă urmați aceste sfaturi, în plus, vă veți îmbunătăți activitatea fizică și performanța, amintiți-vă că reluați exercițiul după o entorsă Trebuie să fie treptat.

Pentru că ai citit asta ...

Efecte secundare ale metforminei

Acest lucru ar trebui să mănânci înainte de menopauză

Exerciții ideale pentru munca ta

Utilizări și beneficii ale uleiului de măsline

Medicina Film: 5 minute de exercitii pentru incalzire (Aprilie 2024).