Învață să mănânci la petreceri de vacanță

• Aprilie 25, 2024

Reuniunile familiale, toasturile, cina de Anul Nou și chiar tamales de la Candelaria sunt sărbători în care este comun să mănânci și să beți excesiv și pentru care creșteți în medie între cinci și până la opt kilograme, ceea ce Aceasta duce la diverse probleme de sănătate pe termen scurt și mediu, cum ar fi obezitate sau excesul de greutate .

Potrivit Juan Rivera Dommarco , Director adjunct al Centrului de Cercetare pentru Nutriție și Sănătate al Institutului Național de Sănătate Publică (INSP), este important faptul că consumul excesiv de alimente se realizează numai în acest moment și că oamenii sunt conștienți de faptul că la sfârșitul sărbătorilor ar trebui să piardă în greutate.

Principala problemă este că mâncărurile tradiționale ale timpului se caracterizează prin abundența și conținutul ridicat de grăsimi și zaharuri, ceea ce generează o creștere calorii ingerate.

Rivera Dommarco subliniază faptul că mexicanii sunt conștienți de daunele provocate de excesul de greutate și de obezitate, dar puțin știu că este un rezultat al dezechilibrului dintre ceea ce este mâncat și cel ce este mâncat. activitatea fizică care este făcut și este, de asemenea, dificil de știut dacă acestea sunt ingesting suma de calorii corespunzătoare.

Pentru a învăța să mănânci în timpul acestor sărbători, specialistul recomandă:

1. Înlocuiți băuturile răcoritoare, sucurile și băuturile îndulcite cu apă curată
2. Mănâncă fructe în loc să o bea
3. Evitați alimentele cu exces de calorii
4. Creșteți produsele cu densitate scăzută, cum ar fi fructele, legumele, supele, pâinea integrală de grâu și tortilla
5. Moderați în dimensiunile porțiunilor și evitați repetarea

În plus, specialistul recomandă efectuarea activitatea fizică familie ca o măsură simplă care ajută la reducerea posibilității de a suferi excesul de greutate .

Rivera Dommarco a recunoscut că este uneori dificil să se schimbe obiceiuri alimentare , dar o sugestie este de a reduce treptat cantitatea de grăsimi, zahăr sau sare în alimentele preparate sau ingerate. Și tu, moderați consumul de alimente în timpul sărbătorilor?

Urmăriți-ne pe stare de nervozitate și Facebook

Dacă sunteți interesat să primiți mai multe informații pe această temă, nu ezitați înregistrare cu noi