Alimente după vârsta de 30 de ani

• Mai 21, 2024

Cerințele fiecărei femei variază în funcție de vârsta, înălțimea, tenul și activitatea fizică, dar acestea scad în funcție de vârstă, prezentăm o serie de recomandări pentru a obține o nutriție bună după 30 de ani.

1. Creșteți consumul de legume. Jicama sau morcovul, salata de frunze verzi cu roșii și sparanghel, poate fi o opțiune bună pentru fiecare moment al zilei, după 30 de ani. Legumele verzi cu frunze conțin clorofilă care favorizează detoxificarea corpului nostru, pe lângă faptul că sunt surse excelente de acid folic.

Un studiu realizat cu femeile din Mexic de către Centrul pentru Cercetare în Alimentație și Dezvoltare A.C. a evaluat relația dintre consumul de alimente cum ar fi ceapa, salata verde, măr, spanac și ceai, printre altele, care conțin fitoestrogeni și riscul de cancer mamar.

Potrivit studiului, consumul de mai mult de o felie de ceapa pe zi are un efect protector impotriva riscului de boala dupa 30 de ani. A existat, de asemenea, un efect similar de a consuma mai mult de o jumatate de cana de spanac si mai mult de o frunza de salata pe zi la femeile care nu au fost inca menopauza.
 

2. Mâncați cel puțin 5 porții de fructe. Fructele sunt surse excelente de diferite vitamine, minerale și antioxidanți; De exemplu, guava, portocala și mandarina conțin vitamina C, care favorizează prevenirea cancerului.

Pe de altă parte, fructele, cum ar fi căpșunul, merele și pepenele verzi, sunt asociate cu reducerea riscului de cancer, precum și cu eliminarea radicalilor liberi care oxidează și dăunează celulelor femeilor după 30 de ani.
 

3. Adăugați o porție de grăsimi nesaturate zilnic pentru a fi hrănite . O lingurita de ulei de masline sau 2 linguri de arahide sau seminte de susan toastate in salate; 10 migdale sau o lingură și jumătate de nuci tocate. Acest tip de grăsime conține un efect protector împotriva bolilor cardiovasculare.
 

4. Mananca leguminoase de trei ori pe saptamana. Legumele, cum ar fi fasole, linte și soia, sunt o sursă excelentă de fibre și proteine.
 

5. Consumați cantitatea adecvată de fibre și apă pe zi. Fibrele reprezintă o componentă a dietei care participă la absorbția de calciu. Femeile cu vârsta mai mare de 30 de ani, cu un consum mai mare de 30 g. Au o inhibare a absorbției de calciu și pe termen lung acest lucru poate favoriza osteoporoza. În ansamblu, aportul suficient de apă (aproximativ 2 litri) este, de asemenea, foarte important pentru buna funcționare a organismului.

6. Includeți 2 până la 3 porții de produse lactate pe zi. Laptele și derivații săi (de preferință, cu conținut scăzut de grăsimi) conțin calciu, un mineral care întărește oasele și ajută la prevenirea osteoporozei.

7. Datorită utilizării prelungite a contraceptivelor hormonale , femeile de peste 40 de ani pot prezenta deficit de vitamine B, in special piridoxina (vitamina B6) - lipsa acestei vitamine, reprezinta o scadere a serotoninei si depresiei. Principalele surse de piridoxina sunt carnea, pește, păsări de curte, leguminoase, avocado, banane și semințe oleaginoase.

Pe măsură ce corpul îmbătrânește, este nevoie de mai multă atenție pentru a face față riscurilor pentru sănătate. O dietă adecvată, obiceiurile alimentare bune și practica regulată a activității fizice sunt trei factori fundamentali care asigură bunăstarea corpului după 30 de ani. Dacă există îndoieli cu privire la hrănire, este recomandat să mergeți cu un nutriționist pentru a avea o orientare eficientă.

Medicina Film: Dr. Razvan Radulescu-Botica despre provocarile unei sarcini dupa varsta de 30 de ani (Mai 2024).