5 exerciții de reabilitare împotriva entorsei

• Aprilie 27, 2024

entorse de gleznă se întâmplă când oamenii se întorc sau schimba direcția prea brusc sau când poftă de mâncare în picioare, cauzate în majoritatea cazurilor de fconsolidare puternică în această zonă a corpului atât de specifică.

Acest lucru provoacă a rănire în ligamente care conectează oseminte din gleznă cu cele ale picior . Prin urmare, unele domenii medicale cum ar fi fizioterapie și fitness , au fost în nevoie să se dezvolte pregătire specifice pentru tratarea sau prevenirea entorse .  

Recuperarea entorse Este un proces dificil care este facilitat de unele mișcări, cum ar fi:

1. Exerciții de întindere a benzii : constă în traversarea picioarelor plasând a bandă elastică în fiecare glezna, pentru a încerca apoi să le separați; trupa creează frecare astfel încât puterea gleznei crește. În general, această practică se poate face pe un scaun sau un covoraș cu picioare în aer

2. Exerciții cu bandă dublă: trebuie să plasați două benzi elastice în picioare , împreună; apoi, plecând tocuri înclinate la sol, încercați să le separați. Aceasta exercițiu Este foarte util să măriți forță din partea internă a gleznele .

3. Flexibilitate permanentă : pentru asta exercițiu ar trebui să vă aflați pe o suprafață plană, unde vă puteți întinde picioare liber, apoi mergeți în sus și în jos planta picior în mai multe rânduri Acest lucru este foarte util pentru că întoarce mobilitate la gleznă pentru a putea mers pe jos .

4. Stretch de călcâi : în asta exercițiu Trebuie să stați în fața unui perete, apoi lăsați-l încet, fără a ridica planta. picior ; în acest fel ajută tocuri obtineti stres si dobanditi forță , evitând pe alții rănire .

5. Extensia degetului : exercițiu constă în așezarea pe un scaun, susținerea podelei picior pe o suprafață plană și apoi ridicați numai degete pentru o perioadă lungă de timp.

Acestea sunt unele pregătire care pot fi utile pentru a preveni sau trata a luxație , deși este bine să subliniem faptul că acestea sunt activități care necesită multă tăcere și autorizație prealabilă de către un a fizioterapeut sau specialist în reabilitarea fizică .  

culoare: # 333333 "> Vreți să pierdeți greutatea? Înregistrați-vă cu noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth.

Medicina Film: Recuperarea după o entorsă de gleznă (Aprilie 2024).